vous etes arriver au bout du processus de s’être fait essorer,
Que la somme des devoirs et frustrations a renversé la balance;
Constater la situation sans culpabiliser ni juger est essentiel pour faire un état des lieux.
2em Pilier :Pause et introspection
La pause est indispensable pour marquer l’arrêt d’un ancien mode de fonctionnement qui ne convient plus. En effet Cette manière de fonctionner se fonde essentiellement sur le devoir de rendre des comptes et s’appuie souvent sur une culpabilité est un besoin de se valoriser par le travail et l’action.
Je m’accueille et je m’intériorise dans mon monde intérieur
3 eme Pilier : Commencer à s’écouter soi-même
Qu’est-ce qui a l’ art de me faire du bien?
Pour quelles raisons je dois Travailler comme ça ?
Est-ce que j’ai le droit de m’accorder du temps pour moi-même ?
Comment je me protége ?
Qu’est-ce que je fais pour recharger mes batteries ?
4eme Pilier: se protéger
Y’a moyen de réorganiser les choses de manière à pouvoir me centrer davantage sur l’essentiel …peut-être réduire les sollicitations interruption ?
IL est vital de savoir affirmer complètement ses limites pour protéger à la fois son rythme et ses besoins !
Toutefois se protéger passe par la connaissance de soi-même car celui qui ne connaît pas sa réactivité et son mode de fonctionnement ne va pas pouvoir éviter ses propres obstacles internes.
3eme : Mon Mode de fonctionnement
D’où vient ce déséquilibre ?
Suis-je dans la to the to do liste excessive dans la performance excessive ? No pause no man
Qu’est-ce que je mets en place dans mon fonctionnement qui crée ce déséquilibre ?
Souvent il y a un manque de connaissance de soi-même …une façon de fonctionner qui met notre être soumis au dictâtes du faire.
5eme :Rétablir l’équilibre
Est-ce que je suis à l’écoute de mon rythme intérieur par rapport à l’extérieur ?
N”ai je pas surestimé(e) ma capacité de charge de travail ?
Est-ce que ce travail a du sens pour moi ?
Symbolic scales of stones on the background of the sea and blue sky. Concept of harmony and balance. Pros and cons concept
6em Pilier :recharger ses batteries
Comment Prendre du recul ?
D’abord en le cherchant sur le plan du corps et les émotions. Il y a certaines personnes qui vont pouvoir se donner une énergie positive Par de simples massages en se mettant à faire des postures de yoga.
Un fait certain est que pour recharger ses batteries , il est important d’agir au niveau des émotions de manière à ressentir ces émotions positives de soulagement de bien-être de joie et de confiance …Peut-être que vous pourrez alors sentir qu’il se passe une forme de lâcher prise et de se fluidité dans notre mental
7eme Pilier :trouver ses ressources intérieures
Lors de ce nouveau cap qui induit un changement intérieur ,vous aurez besoin de Motivation et de nouvelles croyances positives .
Ses pensées et croyances vont vous aider à induire un changement et pas seulement sur le mode de fonctionnement nouveau…Pour être durables , elles ont besoin de prendre leurs racines dans vos ressources intérieures profondes .
Et vous aurait besoin de répondre à la question de qui suis-je quels sont mes besoins ?
Quelle est ma quête sur le plan professionnel et sur le plan personnel ?
À fin de mieux stimuler vos ressources intérieures et votre imagination,Quoi de mieux que de passer par une thérapie basée sur l’hypnose ou encore d’apprendre l’auto hypnose à son rythme.
« Ne sous-estimez jamais le pouvoir que vous avez de faire prendre à votre vie une nouvelle direction. » Germany Kent
Qu’est-ce qui me prend le plus de temps et d’énergie ?
Alors quoi de mieux effectivement que l’imagination afin de Répondre et développer nos ressources adéquates ? Elle est en fait le réservoir infini dans notre inconscient et qui est que l’on remet accessible dans notre subsconcient.
Lorsqu’on est bébé on respire au niveau abdominal et cela est naturel. Et puis on grandit et on accumule des tensions des émotions qui souvent se bloquent et somatisent dans le corps ce qui induit une forme de rigidité diaphragmatique ! La conséquence ? la respiration devient de plus en plus thoracique et surtout de moins en moins large et profonde.
Cette respiration devient parfois superficielle en se produisant uniquement dans la partie haute pourtant si on veut avoir toutes ses capacités de libération des émotions et du stress …
Reprendre une bonne respiration diaphragmatique n’est pas automatique !
Alors comment va t on réapprendre à respirer en partant de vos abdominaux ?
En pratiquant la Respiration Abdominale Auto Subjective Visualisation RAASV Cela va vous aider à mieux comprendre votre respiration et à commencer à vous centrer sur vos perceptions et visualisation. Ce qui est une forme de méditation dynamique bien sûre !
Cela ressemble à la respiration carré 4 inspires 4 expires ,mais ici nous allons associé des temps d apnée.
Vous apprendrez à visualiser
Vous lâchez les tensions et le stress
Vous Assouplissez votre caisson abdominale
Vous calmez votre système nerveux autonome enfin apaisé
Vous avez enfin un outil pour gérer votre stress au quotidien
la médiation abdo profonde
Ma préférée : la respiration abdominale 4-1-9
Inspirez à travers vos narines pendant 4 secondes et gonfler le ventre.
Réalisez une mini-pause d’une seconde (pour fluidifier la transition respiratoire).
Expirez de manière lente et relâchée pendant 8 secondes et rentrer le ventre.
Dans cette respiration l’avantage tient au faite que l’expiration est beaucoup plus long et qu’elle va donc éliminer le CO2 et plus l’élimination va se faire en plus l’oxygène dans les poumons va rentrer au cœur des cellules du poumon ce qui va amener déjà une oxygénation plus riche en terme de qualité
Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
Vider l’air de ses poumons.
A nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l’air dans les poumons quelques secondes.
Puis, expirer lentement par le nez cette fois ci en rentrant le ventre.
Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente.
En inspirant, on peut imaginer que l’on se remplit d’oxygène, d’air pur, d’énergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on évacue ses soucis, ses pensées négatives, son stress.
Détendre son diaphragme se passe essentiellement à la compréhension des exercices respiratoires au quotidien
Et c’est d’ailleurs cette respiration que nous adoptons naturellement quand nous méditons c’est-à-dire que il peut y avoir une pause à la fin de l’expiration qui est naturellement plus détendu et plus longue.
Quelles situations engendrent du stress et nous mettent dans tous nos états.
Pour cela vous pouvez : une liste de ce qui vous contrarie ou qui pourrait vous contrarier. N’oubliez pas d’y noter tout les aspects de votre vie : travail, famille, amis, couple, transports etc. Il est important de faire de travail d’introspection pour se rendre compte de ce qui nous touche.
Maintenant que vous avez votre liste, classez ce que vous y avez noté du plus important au moins important. Vous aurez ainsi une vision claire de ce sur quoi vous devez travailler en premier et pourrez relativiser sur d’autres points qui vous touchent moins.
Enfin, prenez le temps de réfléchir à réduire les facteurs qui sont vos sources de stress.
Evacuons d’abord nos stress ! les clés indispensables du stress
Le pouvoir du rire et du sourire
Saviez-vous que ce n’est pas le fait d’être heureux qui fait sourire, mais que c’est en souriant qu’on est heureux ? Tout est dans la nuance, et pourtant c’est vrai : le simple fait de sourire libère des endorphines qui sont à l’origine du bonheur. Il en est de même pour le rire. Et de ce fait, rire et sourire sont de bons atouts contre le stress, car cela permet de se détendre, de rester positif et de relâcher la pression.
Est-ce que vos épaules se soulèvent? Est-ce qu’il vous arrive d’avoir des points d’angoisse au niveau du torse? Un sentiment d’étouffer? De ne pas respirer complètement?
Si oui, vous avez une respiration thoracique ou une respiration par le haut du corps. Cette façon de respirer crée des tensions et augmente l’anxiété.
Alors pourquoi n’avons-nous plus la même respiration que quand nous étions bébé ?
Et bien tout simplement parce que nous sommes devenus conscients. En grandissant nous avons accumulé de la tension, et le stress .
En premier lieu, ce stress nous a obligé à restreindre ,aussi nos peurs inconscientes font un travail de restrictions de la respiration .
La deuxième lieu, la vraie bonne raison : parce que nous refoulons nos émotions, accroissons notre quantité de rancœur, de regrets, de non-dit etc…
Donc nous avons besoin de lâcher cela en profondeur !la méthode du lâcher prise et de libération émotionnelle avec des méditations dynamiques nous aide à nous libérer.
C’est pourquoi nous l’avons appelé R.A.A.E.M.
RESPIR ACTIVE AXE EVEIL MEDITATION
Comment ralentir sa respiration ? RAAEM BASE par exemple ,nous allons:
Mettre la main sur son ventre
Expirez profondément jusqu’au bout et attendre trois secondes en apnée
Inspirez profondément en partant du ventre et puis en remplissant la caisse thoracique et enfin des épaules retenez une seconde expirer lentement.
Faire attention à son sommeil
Comme nous l’avons expliqué plus haut, le stress cause des troubles du sommeil et peut générer une très grande fatigue. Nous vous conseillons donc de prendre soin de votre sommeil au maximum en appliquant les mêmes conseils que pour changer d heure, c’est-à-dire de ne pas négliger la lumière du soleil au réveil et de couper vos écrans une heure ou deux avant de vous coucher. ça ne fait jamais de mal !
Bien s’organiser
Bien souvent, un stress inutile s’installe parce qu’on a été un peu négligeant sur l’organisation. Pour éviter ça, rien de plus simple : écrivez les tâches que vous avez à faire, écrivez également les tâches qu’il vous reste à faire, faites des listes allant des choses les plus importantes à la moins importantes et établissez votre emploi du temps. N’oubliez pas non plus de ranger votre espace de travail, réorganiser vos tâches, ou de déléguer des tâches à des personnes qui peuvent vous aider.