Le « 3-6-5 » de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une « pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions ». Elle est obtenue par la respiration et la règle du 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute.
Ce qui m’a intrigué, quand j’ai essayé, est justement cet effort pour caler ma respiration ainsi : 6 respirations par minutes, soit cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration. Ayant l’habitude des exercices de Pranayama, ce genre d’exercice ne m’est pas « étranger »… J’ai essayé et je ne me suis pas senti à l’aise avec ce comptage temporel.
Méditation : 6 respirations par minute
Du coup, j’ai tenté l’expérience suivante : fermer les yeux, me détendre physiquement en quelques secondes en prenant conscience de chaque partie de mon corps – des pieds à la tête. Puis je me suis concentré sur le rythme naturel de ma respiration, sans la changer. Ensuite, j’ai ouvert les yeux pour déclencher mon chronomètre sur une minute. Résultat : 6 respirations par minute, sans contrainte (c’est-à-dire sans compter le temps de 5 secondes à l’inspir, puis à l’expir). 
Conclusion : la cohérence cardiaque s’obtient simplement en pratiquant la méditation, même pendant quelques minutes.
Les effets sont multiples :
clarté de l’esprit, calme mental Focalise son attention sur la respiration sans la forcer Sans aucun effort ou contrainte de comptage
régulation de la fréquence respiratoire,
détente corporelle
Stress et rythme cardiaque
En pratiquant la méditation, vous éloignez le stress, car il baisse en intensité, et le rythme cardiaque – comme le rythme respiratoire – s’abaisse également. Rien de magique : juste une régulation naturelle de l’organisme par un pratique ancestrale.
Toutes les méthodes pour lâcher les tensions retrouver un système nerveux équilibré