Accueillir son enfant et ses craintes

Parce qu’il est de plus en plus urgent dans cet ère de changement tout est fait pour nous nous infantiliser et nous croître dans une pensée unique en nous faisant des peurs et des culpabilité multiples d’aller à la rencontre de cette enfant , peut-être a été victime dans le passé,Pour l’accueillir et le soutenir dans ses émotions. Car plus nous adultes nous pouvons nous rapprocher de lui le réconforter le comprendre et accueilli avec beaucoup de bienveillance et d’amour mieux nous pouvons ensuite nous relis à notre être profond et véritable.

 

Pourquoi s’ accueillir et s’écouter davantage au quotidien ?

Il est nécessaire de comprendre que s’écouter davantage nous permet d’être en lien avec nous-mêmes , notre corps ,nos émotions. Celles-ci sont un peu comme un radar sur le cap où nous devons aller… De plus ,quand vous allez vous accorder une écoute profonde ,vous allez pouvoir vraiment ouvrir un espace à l’intérieur de vous :vous poser enfin !

Et à partir de cette avancée , il va être beaucoup plus facile de reconnaître vos manques et vos blessures et surtout pour se reconnecter à vos véritables désirs purs et essentiels.Par conséquence ,vous allez pouvoir vous aimez davantage et cela va faire en sorte que vous attendrez moi des autres dans votre relation aux autres ,il y aura moins d’ attente déçues.Rien d’égoiste à cela ! Et il est bien connu que quand on a son verre plein et bien….il peut déborder sur les autres c’est-à-dire qu’au niveau de l’énergie sereine, vous en avez plus à donner et cette qualité d’écoute dans vos relations va pouvoir se déployer..

ECOLE DE L ‘ECOUTE des CORPS

Éveillé à la vie notre enfant intérieur

Accepter de ressentir la souffrance

Margaret Paul écrit : C’est en prenant contact avec la souffrance au plus profond de nous que nous pourrons remonter aux événements de notre enfance d’où nous avons conclu que nous sommes mauvais, fautifs, indignes d’amour ou incapables, autant de croyances génératrices de honte.

Cette étape nécessite de nous comporter avec notre enfant intérieur comme on le ferait avec n’importe quel enfant qui souffre : 

  • qu’est-ce qui se passe ?
  • que ressens-tu ?
  • de quoi as-tu besoin ?
  • quelles en sont les causes ? 

Résumons nous: Réagir en adulte aimant -> se prendre en charge , porter son attention vers l’intérieur; interroger l’enfant intérieur dans une intention positive de compréhension et soutien..

 

 

Ecole de l’Ecoute des Corps

 

S’accueillir avec Hopponopono

Nos corps sont multiples et ils agissent dans notre quotidien car c’est eux qui nous font agir ou réagir.

Nous avons des corps avec parfois des zones déséquilibrés ou des mémoires de souffrances … Cela crée des tensions internes qui fige l’énergie circulant et agissent sur la formation cellulaire  qui nous font ressentir ensuite de la douleur ! C’est comme cela que les muscles se tendent ,  que les nerfs deviennent de véritables boules de pétanque …

Si notre corps vit trop de dysharmonies ,il tire une sonnette pour le dire : c’est le Mal a dit ou  la  mal-adie ! Quand nous avons certainement un mental agité et encore émotionnel , les différents parts de notre enfant tirent pour se faire entendre ! Cela devient un obstacle à notre vérité Si nous continuons à nier ou faire comme si de rien . Nous nous devons d’emprunter le chemin de Vérité par lequel nous nous rassemblons dans nos parties blessées.

Oponopono va pouvoir mettre de la lumière sur ce chemin de vérité et les parties de nous laisser pouvoir recevoir de la compréhension et de l’amour.

Nos corps vibrent à différentes fréquences. Ils sont encombrés de choses du passé qui n’ont pas été épuré plus il vivre dans des basses fréquences.

La méthode Oponopono va justement beaucoup plus loin on s’adressant à ses parties de pure qui sont liés à notre enfant intérieur.

 

Plus ils sont nettoyés , épuré ,plus nous rentrons dans un cercle vertueux de conscience de qui nous sommes et ce que nous faisons sur le corps physique et émotionnel notamment grâce au centre  du cœur qui nous permet de nous relier à une intelligence naturelle.En effet ,les dernières études Neuro biologique nous montre un lien évident entre les neurones du cœur et le cerveau lui-même.

Tout le monde a ce genre de capacité innée.

À partir de cette instant où cet équilibre se mettre en route dans un grand élan à la Vie, et donc notre capacité à retrouver un équilibre psychique émotionnel et physique devient plus évident.

 

 

 
 

Systèmes nerveux

Le Système Sympathique | votre allié du stress

Le système sympathique est le système nerveux qui vous permet de vous adapter aux situations de stress, il est là pour ça ! C´est Ok avec ça ! Il vous prépare à faire face au stress : la respiration devient plus courte, le sang est amené vers la périphérie, les membres, les muscles qui peuvent avoir besoin de s´activer pour vous « sauver du prédateur », pour courir ou pour vous figer. Il va libérer pour cela une hormone appelée le cortisol pour vous stimuler.

C´est le système qui vous permet l´adaptabilité aux situations imprévues.

C´est un système utile quand il s´agit d´une réaction ponctuelle, courte dans la durée ,qui nous stimule et qu´ensuite vous « relâchez ».

Cependant dans la majeure partie des cas, au jour d´aujourd´hui, les menaces de l´extérieur ne sont plus réelles (aucun lion ne vous attaque), beaucoup plus psychiques …

C´est la peur du rejet, la peur de ne pas bien faire, la peur de ne pas y arriver, à partir de croyances et de conditionnements du passé (le trauma du passé), qui vont vous faire interpréter certains signes extérieurs comme des menaces. Le regard ou la simple présence d´un chef par exemple. Un simple ton de voix peut mettre en branle tout votre système d´une seconde à l´autre et vous faire perdre vos moyens, n´est-ce pas ? Alors qu´il ne s´agit la plupart du temps de rien de personnel.

Apaiser le stress et les émotions

Ou bien encore s´agit-il d´une pression interne, de ces petites voix en vous qui vous tannent de phrases comme « il faut être fort(e) », « il faut faire ci, faire ça », « maintenant », « vite », « il faut faire mieux », « c´est pas assez », « je ne suis pas assez bon », etc…. Vous voyez ce que je veux dire ?

L´organisme à l´origine a réagi et vous a conditionné dans le but de vous protéger quand vous étiez enfant, en vous obligeant à être perfectionniste par exemple ou à « paraître » toujours fort(e).  Ainsi, à l´âge adulte et au cours du temps et des répétitions, ces réactions sont-elles hyper-stimulées, votre système se sature, ne sait plus comment est la sensation de « relâcher », et ne se le permet plus et commence à vous faire du tort !
Notez, que le contraire peut aussi se produire, c´est à dire du système sympathique n´être pas suffisamment activé et de tomber au contraire dans la léthargie : « déjà que je suis bon à rien, autant ne rien faire ». Il s´agit d´un stress plus « passif » que je ne développerai pas ici.

Le système sympathique est votre allié pour affronter une menace car il vous permet  de.

  • Vous préparer à la lutte ou à la fuite
  • Tourne votre énergie vers l´extérieur, vers l´action,
  • Vous fait dépenser beaucoup d´énergie,
  • Libère le Cortisol et l´Adrénaline.

Vous pouvez voir dans la figure ci-dessous les différentes actions du système sympathique lorsqu´il est activé. Regardez bien les légendes…

Lutte ou Fugue en cas de stress

Vous pourrez alors comprendre comment, la super excitation prolongée du Système Nerveux Sympathique, c´est à dire le stress et l´anxiété vont facilement vous amener à des problèmes :

  • De bouche sèche (et donc des problèmes dentaires)
  • La respiration bloquée ou bien diminuée (pouvant donner de l´asthme)
  • Digestifs (constipation)
  • Cardiaques
  • Diabète et cholestérol
  • Excitation démesurée et donc insomnie (adrénaline)
  • Difficulté dans les relations sexuelles (éjaculation précoce ou difficulté d´orgasme féminin).
  • Et c´est lui qui vous fait faire pipi dans la culotte quand vous avez peur….

Pas besoin de rajouter quelque chose je crois… Je rappelle qu´il a sa fonction très importante pour vous faire réagir en cas de menace… Mais il ne peut évidemment pas être sans cesse sollicité !

Le système parasympathique essentiel pour relâcher

Le système parasympathique a un rôle pimordial pour apaiser le stress car il vous permet :

  • Le repos
  • La relaxation
  • La réparation interne de vos énergies
  • La restauration des tissus, des cellules
  • L´économie et la reconstitution de l´énergie
  • La bonne sécrétion des hormones de santé.

Voyez les effets de l´activation du système parasympathique ci-dessous :

apaiser le stress et l´anxiété

Nous comprenons ici que l´activation du système parasympathique, en plus de vous relâcher vous permet donc de :

  • Mieux respirer, éliminer les toxines
  • Ralentir le rythme cardiaque
  • Améliorer la digestion
  • Améliorer la mémoire, les fonctions neuronales fonctionnant mieux
  • Augmenter le DHEA (hormone de la jouvence)
  • Réguler les lipides, le glucose
  • Et diminuer le cortisol (hormone du stress)

Pourquoi est-ce difficile au début ? je résiste …

En effet, nous avons « peur » de respirer, de libérer notre respiration. Car, comme je l´ai dit au début, nous avons commencé à altérer notre respiration pour nous protéger de douleurs physiques ou psychique en réponse à l´environnement qui ne répondait pas à nos besoins essentiels.

Et donc, il est très possible qu´en libérant la respiration, des mémoires, des douleurs refassent surface. C´est normal !.

Donnez-leur la bienvenue. En effet , ces registres du passé sont aussi à l´origine de votre stress en vous laissant prisonnier(ère) du passé .Comme si les parents étaient des émotions mémoires bloquées dans votre corps.

Il est donc primordial de laisser partir ces émotions qui se manifestent en débloquant votre respiration. Dans ce cas, je vous suggère d´expirer par la bouche, et de laisser consciemment ces émotions se dissiper avec le souffle, tout en vous disant « c´est ok de sentir ça, c´est juste une sensation ,voir une émotion qui me traverse ».

La vraie libération des schémas du passé va alors commencer et vous serez sur le chemin de la transformation et de la vraie liberté intérieure !…

“Si l´on met l´attention sur notre respiration et si on a conscience de notre respiration, de nombreux mystères nous seront révélés sur nous-même et sur ce qui se passe autour de nous » Swami Dattatreya – Grand Maître de Vedanta – Indes    

 

la motivation est essence Ciel

Le manque d’estime de soi

L’estime de soi est liée aux idées que nous entretenons sur nous-mêmes et à la manière dont nous nous sentons avec celles-ci. Elle découle directement de l’image de soi. Elle est également liée à la manière dont nous nous sentons sous le regard des autres.  Une personne ayant une estime d’elle-même basse est dans la dévalorisation permanente. Elle craint le regard des autres du fait d’un sentiment d’infériorité. Elle va donc naturellement s’empêcher d’agir pour éviter de « s’exposer ». Continuer la lecture de « la motivation est essence Ciel »

coaching de changement de vie

Ce que l’accompagnement permet

  • Il permet à une personne de mettre en oeuvre efficacement les actions nécessaires à l’atteinte d’objectifs personnels.
  • Il conduit à l’exploration de ses ressources et de ses limites.
  • Il facilite les changements d’attitude et de vie…
  • Il permet de se mettre en lien avec sa véritable essence pour créer une vie qui nous ressemble mieux.
  • Il permet de prendre soin de soi et de se sentir soutenu dans des périodes de crises et de mettre en place les bonnes actions.
  • Il permet de retrouver la motivation pour ses cours du temps pour soi ou pour bouger également

Ses champs d’application

  • Gestion du Stress.
  • Gestion des Conflits.
  • Gestion des Émotions.
  • Apprendre à communiquer.
  • Définition et Atteintes d’objectifs individuels.
  • Gagner en Autonomie.
  • Accroître la confiance en soi.
  • Apprendre la méditation.
  • Orientation professionnelle et changement de vie.
  • Mettre en place des rêves réalistes.

Sa mise en place

  • Entretien Gratuit d’une Heure pour la Mise en place des objectifs précis de Coaching et définition du programme d’accompagnement ( durée, coût, fréquence des RDV…).
  • Son coût : 70 Euros de l’heure.
  • Entretien par Skype.

Le bain de Forêt : comment profiter de ses bénéfices ?

L’arbre nous ramène dans cette instant présent en connexion avec la nature et la simplicité de notre essence nature.

Souvent l’arbre fait miroir à ce qu’on a besoin de vivre ,d’entendre et de ressentir.

Certains font cette expérience d’aller se rapprocher d’un arbre jusqu’à l’embrasser. Que va-t-il se passer ? Continuer la lecture de « Le bain de Forêt : comment profiter de ses bénéfices ? »

L’auto hypnose et l’ouverture vers son changement

Pourquoi l’auto hypnose et méditation guidée permet cette ouverture au changement  ?

En effet, l’auto hypnose permet de se familiariser avec l’ hypnose et notamment l’induction hypnotique, c’est-à-dire le fait de se retrouver dans un état de transe. Alors vous me direz : qu’est-ce que la transe ?

Il s’agit juste d’un état modifié de conscience qui peut avoir plusieurs niveaux. Le niveau un étant le plus superficiel ,le niveau deux étant un peu plus profond, le niveau trois encore un peu plus profond..

Et le changement se met en route simplement parce que nous stimulons nos neurones et notamment notre imagination .Cela fait, nous pouvons faire des liens et recréer des désirs et des motivations selon justement ce que nous pouvons imaginer comme étant vrai ou pas. C’est toute la puissance de l’imagination qui va également agir sur nos croyances. Je vous rappelle que celles-ci étant simplement des pensées auxquelles nous pensons qu’elles sont vraies. Par exemple, je crois que je suis quelqu’un de chaleureux, sociable qui a les capacités pour aller vers les autres ou au contraire je peux croire le contraire tout simplement en fonction de mes expériences déjà vécues.

Nous avons beaucoup de chemins dans notre cerveau (des circuits neurologiques) et la majeure partie du temps, nous utilisons les mêmes, par habitude. Si ce chemin mène vers la joie ou d’autres émotions positives, c’est parfait.

Mais lorsque nous empruntons trop régulièrement le chemin qui mène vers la peur, la colère, la tristesse ou d’autres émotions négatives, nous avons un problème car cela déclenche trop souvent notre système d’alarme et nous rend malheureux.

Donc pour en revenir à ses croyances  dans le contexte de l’hypnose ou de la méditation guidée, nous modifions celles ci parce que nous créons des expériences légèrement différentes de notre vécu et subtilement différentes de notre réalité quotidienne ! C’est comme si nous amenions des nouvelles possibilités et que nos neurones créent de nouvelles connexions de manière à ouvrir des possibilités de confiance notamment différentes.

Il est possible de s’entraîner à créer de nouveaux circuits qui mènent le plus fréquemment possible vers la joie et nous aident à développer les hormones du bonheur.

Vous souhaitez apprendre à vous poser calmer le mental vous nettoyer vous purifier et lâcher prise ?

Cela peut être fait n’importe quand, n’importe où, et c’est un excellent moyen de combattre le stress, de se revigorer ou de se sortir d’une humeur négative…

 

L’accueil de ses émotions

Pourquoi nous avons tant besoin d’accueillir nos émotions ?

 

Parce que notre société fait tout pour que nous les refoulions mettions un couvercle dessus ! au travail d’abord , ensuite à la maison… Du coup si nous les gardons un an sans comprendre le message qu’il y a sont les accueillir ni nous ne pouvons les laisser passer et libérer du coup ,il n’y a pas assez d’espace et de clarté en notre intériorité ….et cueillir plus facilement d’autres choses plus importantes comme nos désirs ou nos besoins.

 

Les incroyables bénéfices de l’auto hypnose

  • Nous permet de nous relier à notre être et notre enfant intérieur
  • Nous permet d’aller chercher nos ressources inconscientes
  • Imaginez nos objectifs atteignable
  • Stimuler notre motivation
  • Nous permet d’ouvrir des potentialités pour induire des changements
  • Nous permet également de mettre le cerveau dans un état de transe temps augmenter sa capacité à récupérer et se régénérer
  • L’écoute de son subconscient et de son corps
  • Le développement de l’écoute à son rythme
  • Amène une connaissance de soi

Mieux développer ses objectifs de changement d’habitudes alimentaires

On peut faire de l’auto hypnose plus facilement quand on est invité par une méditation guidée. En effet, ce genre de méditation nous induit Facilement dans un premier niveau des états de conscience modifiée si elle est faite par un Hypnothérapeute !Alors placé dans votre état léger de transe, vous êtes libre de modifier très légèrement ce qui vous semble bon pour vous d’entendre au moment où vous sentez que vous êtes vous avez atteint la transe.

Bien sûr il y a leur facile d’induire des suggestions pour choisir mieux ses émotions et surtout mieux s’écouter dans les sensations de son corps et notamment de savoir ce qui est bon pour nous et la quantité exacte que nous avons besoin. Dans cet état de transe l’inconscient va t’être accessible et même les informations concernant l’état des cellules de notre corps et plus particulièrement également l’état de notre estomac et de notre système digestif. Plus vous allez écouter inconsciemment les messages de notre corps, plus vous saurez alors exactement les aliments qui vous conviennent pour votre équilibre nutritionnel.

une forme d’hypnose en forêt

Parce que la forêt est un lieu où nous pouvons respirer des choses qui font du bien à notre corps et nous apporte énormément de vitalité.

Pour tirer le meilleur parti de la forêt et retrouver le calme et laisser de côté la fatigue il n’y a pas de solution universelle. Il est donc essentiel de se mettre à son écoute et pour cela rien de mieux que de s’auto hypnotisé de manière à mieux écouter son ressenti et ses besoins. Pour certains qui sont très sensible à l’auditif ce sera le son de l’eau d’un ruisseau qui coule sur les cailloux ou des écureuils qui discutent entre sur les branches pour d’autres ce sera le parfum de l’ère et la vue de la forêt d’un verre éclatant au début du printemps il est important de trouver un endroit qui vous convienne certains endroits peuvent rappeler un souvenir un moment de joie dans votre jeunesse ou des endroits qui vous tiennent simplement particulièrement à cœur alors n hésitez pas rechercher surtout l’endroit où vous serez à l’aise et votre cœur vous remplira d’une joie simple et votre cœur vous remplira d’une joie simple .

Et simplement fait d’écouter le rythme extérieur des sons et couleurs etout en accueillant à l’intérieur votre respiration ,va vous faire naturellement entrer dans un premier niveau d’ état modifié de conscience ….Et là, il suffit alors de vous suggérer des suggestions (phrases intérieures) .Par exemple :”je me sens de mieux en mieux “si vous avez besoin de lâcher prise vous pouvez-vous dire “plus j’écoute le son de l’eau je me sens laver de tout ce dont je n’ai plus besoin.”

Étape pour prendre du recul

Regardez-vous, voyez comment vous agissez face à un problème et vous trouverez probablement la clé de la solution. Cela vous semble compliqué? Vous n’avez rien à perdre à essayer.

Au-delà des bénéfices de la prise de recul, c’est aussi une question de bien être. Les conséquences de l’enlisement dans une situation sont souvent difficiles à vivre pour le protagoniste mais aussi pour son entourage. Vous avez sûrement observé cela à plusieurs reprises dans votre vie. Quelqu’un que vous connaissez bien, un proche, un ami, tourne en boucle sur un problème qui pourtant vous semble simple à résoudre. Son plus gros problème n’est pas le problème en soi mais son manque de distance par rapport à la situation. Du coup, ses idées sont complètement brouillées, il s’angoisse, se paralyse et au lieu d’avancer. Il ou elle ressasse le problème encore et encore dans tous les sens. 

La solution n’est peut être pas le chemin A ou le chemin B. C’est peut être le chemin C, cela qui auquel vous n’aviez pas du tout pensé. Il faut sortir du cadre. En fait, la résolution d’un problème se fait en utilisant la technique de l’entonnoir.

Commencez par noter sur une feuille toutes les solutions imaginables, y compris celles qui sont impossibles pour diverses raisons. Pourquoi noter les solutions impossibles? Parce qu’en les modifiant un peu, elles peuvent parfois devenir envisageables.

Ensuite, vous classez tous les solutions de la plus simple à la plus complexe. Si l’une apparaît comme faisable, bingo, c’est gagné, vous pouvez passer à l’exécution. Si aucune n’est faisable en l’état, il faut noter les pré-requis pour ensuite mettre en place un plan avec les étapes. Vous comprenez , l’idée est de découper une solution complexe en étapes plus simples.

Plutôt que de chercher l’itinéraire pour grimper la montagne, vous allez définir différentes étapes à atteindre. En procédant ainsi, vous éliminez l’une des plus grandes difficultés face à un problème : l’objection classique qui est que de toutes façons, c’est trop compliqué donc nous n’y arriverons.

Cette méthode a fait ses preuves. Découper un gros problème en petites étapes !

Pour aller plus loin :recevez conseils respiratoires et audio meditatif prise de recul

Des moyens pour Relativiser

Observez la distance temporelle

Il y a deux questions essentielles à se poser face à un problème qui dure :

  • Qu’est ce que ce problème représente à l’échelle de notre vie?
  • Que restera t’il de ce problème dans un an ?

La plupart du temps, il n’en restera rien dans un an. Et bien souvent, ce problème ne représente rien par rapport à l’immensité des expériences positives et négatives vécues et restant à vivre. Alors est-ce qu’il est bien nécessaire de continuer à se prendre la tête pour ce problème ?

Et sans doute qu’il y a une leçon à tirer qu’il y’a quelque chose à comprendre dans cette situation ?

https://cochera-o.systeme.io/fbed59RespirREAMAH-ab5df57d

On peut partir du postulat que tout ce qui nous arrive nous l’avons créé !

Qu’est-ce qu’il fait que je l’ai attiré à moi ?

Prenez de la distance émotionnelle

Il s’agit de distinguer l’objectif du subjectif mais aussi le factuel de l’émotionnel. Vous savez comment cela se passe. Face à un problème difficile dont on ne trouve pas la solution, plus il dure et plus nous en faisons des tonnes. C’est la pire catastrophe de l’univers. Nous n’arrivons plus du tout à relativiser. L’émotion a pris le pas sur les faits tangibles. Il faut revenir à l’essentiel et se baser sur les faits. Vous pouvez commencer par faire le vide pour mieux appréhender la situation.

Les faits parlent. L’émotion ne fait qu’ajouter du bruit dans nos oreilles et de la fumée face à nos pensées. Regarder les choses se dérouler comme des faits…Cela permet de mieux évaluer La situation.

Même temps cela n’enlève rien que si il y a des émotions il vaut mieux les accueillir plutôt que de mettre un couvercle dessus.

https://cochera-o.systeme.io/fbed59RespirREAMAH-ab5df57d

Manger sainement avec l’index glycémique

1.Charge ou index glycémique

La notion de charge glycémique, qui tient compte à la fois de l’indice glycémique d’un aliment, mais également de la quantité consommée (poids normal d’une portion) et de la proportion de glucides contenus dans la portion ingérée. Comme vous pouvez le voir c’est beaucoup plus près de la réalité du terrain alimentaire mon cher Watson !

La charge glycémique est donc le produit de l’indice glycémique et de la quantité de glucides contenue dans une portion d’un aliment, divisé par 100.

Par exemple :

– Pain blanc (une portion de 30 gr) : IG= 70
Charge glycémique= 10
– Pain complet (une portion de 30 gr) : IG= 72
Charge glycémique= 8
– Pastèque (une portion de 120 gr) = IG= 72
Charge glycémique= 5
– Raisins secs (une portion de 60 gr) IG=64
Charge glycémique= 28
– Riz brun (une portion de 150 gr) IG= 76
Charge glycémique= 29

CG = (IG x quantité de glucides d’une portion d’aliment (g))/100

Et de définir une nouvelle échelle de valeur :

  • Nulle : aucune charge glycémique
  • Faible : charge glycémique de 10 ou moins
  • Modérée : charge glycémique de 11 à 19
  • Forte : charge glycémique de 20 et plus

55g de pain blanc, soit environ 1/4 baguette, vous absorbez 31.3 g de glucides (le pain contient environ 57% de glucides). Il possède un index glycémique moyen de 75 : la charge glycémique de votre ration est alors de 34×75/100 = 23.50 soit très élevée.

A l’inverse, vous consommez 150g de lentilles (IG = 30) : les lentilles cuites contenant environ 17% de glucides, la teneur en glucides de la ration est de 25,5g et sa charge glycémique de 25,5×30/100 = 7,6. 

Alors vous Constatez qu’avec trois fois plus de masse vous avez tout de même trois et demi fois moins de glucides dans les lentilles !!

Donc manger des légumineuses et bas index glycemique !

Conclusion

La comparaison est simple..Et beaucoup plus proche de la réalité que juste l’index glycèmique qui a pour référence uniquement du sucre saccharose référence 100

2. Astuces pour manger Sainement

Avec petit budget

49 astuces pour manger sainement avec un petit budget

Manger sainement, nous en avons tous envie mais sans devoir casser la tirelire ou faire l’impasse sur la qualité des aliments que l’on achète. comment faire quand on a un petit budget ?

Dans cet article, nous vous partageons nos  astuces qui vous permettront de manger sainement tout en économisant et sans gaspillage. Promis, vous n’y laisserez pas un bras !

Les astuces Avant de faire les courses

Quand on a un petit budget courses (ou qu’on a pas envie de dépenser toutes nos économies pour manger), il y a des habitudes à prendre avant de faire les courses. Voici les nôtres :

1 – Faites l’inventaire de vos placard

C’est le point de départ de De là où vous en êtes !
Faites le tour de vos placards : jetez ce qui doit être jeté (moisi, sec ,périmé…).
Ensuite, avant de faire les courses, consommez ce qui peut être consommé de suite : boites de conserves oubliées depuis 1968, date mytique, et vos restes du réfrigérateur qui trainent dans les congélateur depuis des lustres…

votre Objectif : faire le point sur TOUT ce que vous avez, tenter le tri.Comment éliminer ce qui traîne depuis trop longtemps !!

En plus cela vous permettra de constater quelles sont vos habitudes d’achat avez-vous plutôt tendance à acheter des boites avez-vous plutôt tendance à acheter des légumineuses ?

Une fois que vous savez réellement ce que vous avez dans vos placards,alors vous passerez au point suivant.

2 – Faites une liste de course

C’est surement la base pour bien manger tout en faisant des économies.

Le temps est Fini pour les courses freestyle où vous ressortez avec un chariot plein d’imprévus ou de choses destinées périr dans le frigo.

La liste de course est la chose à faire absolument avant de faire vos achats et après avoir fait le tour de vos placards (si en plus vous avez pu préparer votre planning de repas pour la semaine, top !). Cela vous permet de savoir ce dont vous avez besoin.

Mais pour qu’elle soit efficace, et réellement économe, il ne vous faut acheter que ce qu’il y a dessus, sans faire d’extra.

En principe tout ce que vous avez noté sur votre liste est exactement ce dont vous avez besoin..donc vous ne devez en déroger !

O.k. si vous avez oublié de noter le papier wc, je vous accorde le droit de ne pas attendre la semaine …Quand même !

Puis s’il y a des fruits ou des légumes qui vous font vraiment envie au moment des courses alors c’est peut-être que votre corps en a besoin. De toutes les façons vous avez une idée de l’index glycémique des fruits dans votre tête non ? Alors si c’est pas encore le cas il est temps de revoir les tableaux.

3.Avoir mangé avant d’aller aux courses

Ce qu’il y a de certain c’est que quand on a faim et qu’on fait les courses on est influencé par son envie de manger ….Et oui le cerveau cherche la récompense !En général on achète d’ailleurs plus de sucre Alors tout cela se fera à l’insu de votre conscient et malgré votre liste de courses !

En même temps si vous avez pris de bonnes habitudes d’acheter suffisamment de légumes d’acheter suffisamment d’oléagineux, ou de fruits vous aurez tout de même votre quota d’aliments sains.

Mais je vous conseille vivement de ne pas avoir trop faim car vous allez vraiment acheter beaucoup plus en quantité de choses qui vous font envie ….Ce ne sera certainement pas des légumes…

4.Si on mangeait des noix ?

Les noix non salées constituent l ‘en cas idéal : elles sont en effet riches en acides gras, protéines, vitamines et minéraux. Grignotez-les entre deux repas pour calmer vos fringales.Vous les ajoutez dans vos smoothies et vos flocons d’avoine le matin ou dans vos sauces sous forme de beurres de noix.

Toutefois attention, les noix, amandes, sont très caloriques alors n’en abusez pas ! Et petite astuce n’achetez pas beaucoup de cacahouètes car elles ne contiennent pas suffisamment d’acide gras insaturés. Vous vous rappelez ? Ce sont les bons !!

5.Les alliacés sont vos indispensables

Les oignons et l’ail (de même que le poireau, l’échalote et la ciboulette) font partie de la grande famille des alliacés. Une alimentation saine et équilibrée sans ces deux bulbes n’est simplement pas pensable !Alors ne vous privez plus de les utilisez en aromates à la plupart de nos plats

En plus , l’oignon contient des huiles essentielles et des composés sulfurés, responsables de son odeur, de sa saveur, de ses propriétés médicinales. On lui attribue de nombreux bienfaits sur la santé : effet protecteur contre le cancer et maladies cardiovasculaire grâce aux antioxydants qu’il contient.

6.Et si on se motivait pour changer d’habitudes et Mincir ?

Pour en savoir plus sur les trois étapes pour se motiver à bouger et mincir

Mincir et booster son métabolisme

Comment stimuler son métabolisme ?

Avant je croyais qu’il ne fallait jamais sauter de repas. Surtout le petit-déjeuner parce que :

C’est mauvais pour la santé ..

Cela ralentit le métabolisme.

Ensuite, j’avais aussi cette croyance que pour augmenter son métabolisme de base, il fallait manger 5 à 6 fois par jour ;

Des fausses croyances dans la vidéo pour stimuler le métabolisme !

Lorsque l’on mange moins fréquemment, le corps se met en mode

« économie ».

Eh bien c’était avant car j’avais tout faux !

La science est en désaccord complet avec ces convictions :

  • 1) Sautez régulièrement des repas, surtout le petit-déjeuner, parce que :
  • C’est sain
  • Afin d’augmenter son métabolisme de base, nous devons manger 5 à 6 fois par jour .

o Lorsque l’on mange moins fréquemment, le corps se met en mode « économie

  • 2) Pour augmenter son métabolisme de base, sautez des repas ou jeûnez pendant plusieurs jours ;

  • Quand on ne mange rien pendant plus de 4 jours, le corps se met en mode « économie ».
  • Le jeûne sur de courtes périodes permet d’avoir un métabolisme rapide (sourcesource). Une étude menée sur 11 hommes en bonne santé démontre que le métabolisme accélère de 14 % si l’on jeûne pendant 3 jours (source). En cas de jeûne de plus de 3 jours, le métabolisme de base ralentit (source).

C’est quoi le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base (MDB), ou métabolisme basal, correspond à l’activité minimale nécessaire à notre organisme pour survivre. Dans la pratique, on associe le métabolisme basal à la quantité d’énergie que nous dépensons au repos, éveillé, à jeun, à température normale (pas de lutte contre le chaud ou le froid), pour assurer les fonctions vitales : fonctionnement des organes, maintien de la température corporelle, renouvellement des cellules, activité musculaire, etc.

La musculation : un moyen efficace pour perdre des graisses.

Métabolisme, seulement des muscles ?

La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n’agit pas seulement sur le développement de vos muscles .En plus, elle augmente le métabolisme de base. Comment ? En aidant notre corps à dépenser davantage de calories au repos… Toutefois, sachez qu’on peut faire de la musculation pas seulement en soulevant des poids mais également grâce à des postures de yoga.

La musculation

Le métabolisme de base dépend de plusieurs paramètres : le sexe, la taille, le poids, l’âge. Plus on est grand et fort, plus le nombre de cellules à alimenter est élevé et plus l’énergie dépensée est grande. Les hommes consomment en général plus de calories que les femmes du fait de leur musculature plus importante?

Maigrir sans faire de sport n’est pas une bonne méthode sur le long terme car il faut toujours coupler un régime hypocalorique à une activité physique pour stimuler le métabolisme et se maintenir en forme. Un régime alimentaire seul épuise l’organisme qui se protège en faisant des réserves et en stockant … de la graisse. Afin d’obtenir une efficacité maximale, le sport choisi doit être pratiqué avec plaisir, sur une période assez longue et, autant que possible, avec des variations importantes d’intensité. Il faut aussi solliciter beaucoup de muscles en même temps et c’est là que réside le risque de prendre trop de masse musculaire et donc d”alourdir une silhouette que l’on veut affiner. La question suivante illustre bien cette difficulté.

Comment influencer le métabolisme ?

Le métabolisme est influencé par 3 facteurs :

  • Le métabolisme de base ou métabolisme basal
  • L’activité physique ou intellectuelle
  • La digestion
  • Se libérer des obstacles à la motivation.
  • l’oxygénation (même sans sortir ! )
  • La méditation guidée et l’auto hypnose ne se contentent pas de cela. En effet elles peuvent grâce aux ressources subconscientes , devenir ensemble un véritable catalyseur du cœur des cellules et des échanges cellulaires !…
  • Elles vont activer les informations puisque c’est à partir du cerveau et de l’hypophyse que les ordres hormonaux sont émis !

La première étape est de changer de comportement vis-à-vis de l’alimentation, et aussi de soi. «L’hypnose ne fait pas maigrir de façon miraculeuse, même si elle crée une envie de changement en modifiant des valeurs comme la convivialité, l’amour et l’estime de soi ou le respect de son corps. Elle oriente la force de l’intention ! En effet, maintenir la motivation sur le long terme et anticiper les situations  à risque telles que sortie au restaurant, courses au supermarché, est primordial. » C’est déjà bien d’être motivé pour bien s’alimenter ou mieux bouger n’est-ce pas ?

Le métabolisme est également lié à toutes les activités cellulaires et les transferts d’informations entre les organes :C’est l’équivalent d’un flux de vie qui circule en nous.

L’hypnose et mincir sans miracle

Quel est le vrai secret de l’hypnose ?

Il s’agit de pouvoir recréer des images, des sons et des sensations à l’intérieur du cerveau. thumbsupCe dernier ne faisant pas la différence entre le rêvé et le vécu, il les enregistrera comme réelles. Il devient alors facile de reproduire une situation enregistrée, où l’on est, par exemple, resté indifférente face à son dessert préféré, où l’on a pris plaisir à manger un menu light.. Un autre exemple : l’on a trouvé la motivation de se remettre au sport… oui ,c’est possible !

L ‘hypnose a dans son sac des outils auto hypnotiques qui vont renforcer les nouvelles visions de la personne .

Elle va se voit réellement mince et heureuse.

Ce processus est ainsi amplifié par sa vibration émotionnel de joie et de plaisir.

Ceci est d’autant plus vrai que le niveau de motivations va considérablement augmenté grâce aux valeurs de la personne .La minceur acquise restera durable pour les mois a venir .

source :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8172872/

Comment etre en harmonie avec son corps -mental ?

Comment faire face aux changements !?

les temps changent vite le monde va vite ..

  • avez vous besoin de gérer mieux ces changements ?
  • besoin de se protéger et retrouver votre boussole interne ?
  • Avez-vous envie d’être davantage centrée et de prendre du recul par rapport au stress aux émotions trop forte?
  • En avez-vous un marre de ne pas arriver à perdre du poids et ne pas réussir à garder notre Poids de forme ?
  • Avez-vous du mal à passer le cap et les changements dans votre vie ?
  • Êtes-vous simplement hypersensible et avez-vous de vous entrez de vous réaligner en accord avec qui vous êtes ?

Allez vous continuez à Etre ballotté(e)par les changements ou subir telle une marionnette en perdant votre énergie ?

Allez  vous continuer sentir déstabilisé(e) trop vite par toutes vos émotions ?

Et Bien oui! si vous restez à vivre comme avant…sans faire rien d ‘autre .

 myriam Jone

Vous avez l’opportunité de retrouver votre cap intérieur !

Vous pouvez être davantage Centré et plus apaisé(e) avec quelques exercices par jour qui allie un yoga vivant de pleine conscience avec de l’auto-hypnose.
Il suffit pour cela de vous entraîner avec le programme entraînement à l’auto-hypnose et de suivre éventuellement des méditations actives .Pourquoi faire ?

Pour apporter une sérénité et une prise de recul sur les situations et une meilleure souplesse face aux changements de la vie…

Dans quelle objectif ? Principalement de s ‘accepter Toi-même et d accepter les changements comme étant des opportunités d évolution  pour soi même.

Grâce au Yoga, vous apprendrez à vivre en équilibre et à stabiliser votre mental. Sur le long terme, cela vous permettra d’enrayer certains mécanismes psychologiques parfois nocifs, notamment ceux liés à l’alimentation.

un yoga simple AHM Auto Hypnotique et Méditatif

Malgré que peut être , vous ne vous appréciez pas trop…c est pour cela que des auto suggestions en visualisant notre air nous permettent d ‘accepter et d établir une bienveillance avec ce corps .

La pratique des asanas quant à eux, contribueront à développer une relation saine avec votre corps en cessant de le maltraiter et le critiquer à tout bout de champ.

Quand j ai du mal avec certains changements et événements , il se peut que la tristesse et la colère prenne le dessus ,alors quoi faire si je ne parviens pas à méditer ?

À ce moment-là on commence avec un exercice de qi cong revisité suivi d un méditation dynamique par exemple.

Grâce à cela nous allons dénouer les origines de la colère .Surtout s’il est suivi d’une méditation spinale PC.

Quelles sont les bénéfices de la méditation ?

  • Plus calme est le mental
  • Apaiser les peur du changement
  • Etre en connexion avec son corps et son esprit
  • Mieux s’accepter
  • Accroitre la bienveillance
  • l’accueil de soi
  • Lâcher prise
  • Diminution de la dépression

Il y a plusieurs étapes pour faire un enchaînement de libération du mental et des tensions .

  • Premièrement , il est nécessaire d’évacuer les tensions logées dans le bassin et le dos.Nos résistances internes ont besoin de s’alléger. Cette étape s’effectue avec de outils préparatoires comme le yoga suggestive (yogaHm) et Tao danse.
  • Deuxièmement : relâcher le diaphragme et le thorax.
  • Troisièmement :s accueillir avec ses émotions.

Bénéfices du yoga

Le Bénéfice immédiat est de se sentir plus libre et fluide dans son corps ! En conséquence beaucoup mieux apte à vivre les changements.

Bien-sur , le bénéfice secondaire de gérer ses émotions est d’être plus centré et d’obtenir minceur naturelle !

je veux mediter dynamIque ET TAO DANSE

je veux connaitre le yogaHM

This is a feature block that you can use to highlight features.