Systèmes nerveux

Le Système Sympathique | votre allié du stress

Le système sympathique est le système nerveux qui vous permet de vous adapter aux situations de stress, il est là pour ça ! C´est Ok avec ça ! Il vous prépare à faire face au stress : la respiration devient plus courte, le sang est amené vers la périphérie, les membres, les muscles qui peuvent avoir besoin de s´activer pour vous « sauver du prédateur », pour courir ou pour vous figer. Il va libérer pour cela une hormone appelée le cortisol pour vous stimuler.

C´est le système qui vous permet l´adaptabilité aux situations imprévues.

C´est un système utile quand il s´agit d´une réaction ponctuelle, courte dans la durée ,qui nous stimule et qu´ensuite vous « relâchez ».

Cependant dans la majeure partie des cas, au jour d´aujourd´hui, les menaces de l´extérieur ne sont plus réelles (aucun lion ne vous attaque), beaucoup plus psychiques …

C´est la peur du rejet, la peur de ne pas bien faire, la peur de ne pas y arriver, à partir de croyances et de conditionnements du passé (le trauma du passé), qui vont vous faire interpréter certains signes extérieurs comme des menaces. Le regard ou la simple présence d´un chef par exemple. Un simple ton de voix peut mettre en branle tout votre système d´une seconde à l´autre et vous faire perdre vos moyens, n´est-ce pas ? Alors qu´il ne s´agit la plupart du temps de rien de personnel.

Apaiser le stress et les émotions

Ou bien encore s´agit-il d´une pression interne, de ces petites voix en vous qui vous tannent de phrases comme « il faut être fort(e) », « il faut faire ci, faire ça », « maintenant », « vite », « il faut faire mieux », « c´est pas assez », « je ne suis pas assez bon », etc…. Vous voyez ce que je veux dire ?

L´organisme à l´origine a réagi et vous a conditionné dans le but de vous protéger quand vous étiez enfant, en vous obligeant à être perfectionniste par exemple ou à « paraître » toujours fort(e).  Ainsi, à l´âge adulte et au cours du temps et des répétitions, ces réactions sont-elles hyper-stimulées, votre système se sature, ne sait plus comment est la sensation de « relâcher », et ne se le permet plus et commence à vous faire du tort !
Notez, que le contraire peut aussi se produire, c´est à dire du système sympathique n´être pas suffisamment activé et de tomber au contraire dans la léthargie : « déjà que je suis bon à rien, autant ne rien faire ». Il s´agit d´un stress plus « passif » que je ne développerai pas ici.

Le système sympathique est votre allié pour affronter une menace car il vous permet  de.

  • Vous préparer à la lutte ou à la fuite
  • Tourne votre énergie vers l´extérieur, vers l´action,
  • Vous fait dépenser beaucoup d´énergie,
  • Libère le Cortisol et l´Adrénaline.

Vous pouvez voir dans la figure ci-dessous les différentes actions du système sympathique lorsqu´il est activé. Regardez bien les légendes…

Lutte ou Fugue en cas de stress

Vous pourrez alors comprendre comment, la super excitation prolongée du Système Nerveux Sympathique, c´est à dire le stress et l´anxiété vont facilement vous amener à des problèmes :

  • De bouche sèche (et donc des problèmes dentaires)
  • La respiration bloquée ou bien diminuée (pouvant donner de l´asthme)
  • Digestifs (constipation)
  • Cardiaques
  • Diabète et cholestérol
  • Excitation démesurée et donc insomnie (adrénaline)
  • Difficulté dans les relations sexuelles (éjaculation précoce ou difficulté d´orgasme féminin).
  • Et c´est lui qui vous fait faire pipi dans la culotte quand vous avez peur….

Pas besoin de rajouter quelque chose je crois… Je rappelle qu´il a sa fonction très importante pour vous faire réagir en cas de menace… Mais il ne peut évidemment pas être sans cesse sollicité !

Le système parasympathique essentiel pour relâcher

Le système parasympathique a un rôle pimordial pour apaiser le stress car il vous permet :

  • Le repos
  • La relaxation
  • La réparation interne de vos énergies
  • La restauration des tissus, des cellules
  • L´économie et la reconstitution de l´énergie
  • La bonne sécrétion des hormones de santé.

Voyez les effets de l´activation du système parasympathique ci-dessous :

apaiser le stress et l´anxiété

Nous comprenons ici que l´activation du système parasympathique, en plus de vous relâcher vous permet donc de :

  • Mieux respirer, éliminer les toxines
  • Ralentir le rythme cardiaque
  • Améliorer la digestion
  • Améliorer la mémoire, les fonctions neuronales fonctionnant mieux
  • Augmenter le DHEA (hormone de la jouvence)
  • Réguler les lipides, le glucose
  • Et diminuer le cortisol (hormone du stress)

Pourquoi est-ce difficile au début ? je résiste …

En effet, nous avons « peur » de respirer, de libérer notre respiration. Car, comme je l´ai dit au début, nous avons commencé à altérer notre respiration pour nous protéger de douleurs physiques ou psychique en réponse à l´environnement qui ne répondait pas à nos besoins essentiels.

Et donc, il est très possible qu´en libérant la respiration, des mémoires, des douleurs refassent surface. C´est normal !.

Donnez-leur la bienvenue. En effet , ces registres du passé sont aussi à l´origine de votre stress en vous laissant prisonnier(ère) du passé .Comme si les parents étaient des émotions mémoires bloquées dans votre corps.

Il est donc primordial de laisser partir ces émotions qui se manifestent en débloquant votre respiration. Dans ce cas, je vous suggère d´expirer par la bouche, et de laisser consciemment ces émotions se dissiper avec le souffle, tout en vous disant « c´est ok de sentir ça, c´est juste une sensation ,voir une émotion qui me traverse ».

La vraie libération des schémas du passé va alors commencer et vous serez sur le chemin de la transformation et de la vraie liberté intérieure !…

“Si l´on met l´attention sur notre respiration et si on a conscience de notre respiration, de nombreux mystères nous seront révélés sur nous-même et sur ce qui se passe autour de nous » Swami Dattatreya – Grand Maître de Vedanta – Indes    

Je vous propose un coaching personnalisé pour régénérer votre système nerveux. Lâcher prise adopter un mode de vie beaucoup plus adapté à votre personne .Nous aborderons un développement personnel de l’écoute et de l’accueil de soi. Et nous franchirons certaines étapes Pour vous orienter vers changement intérieur et u nouvel équilibre de gestion de votre santé nerveuse et émotionnelle..

Une prise de conscience mentale  sur vos injonctions et  mode de vie causant et développant votre stress afin de pouvoir corriger.

 

L’auto hypnose et l’ouverture vers son changement

Pourquoi l’auto hypnose et méditation guidée permet cette ouverture au changement  ?

En effet, l’auto hypnose permet de se familiariser avec l’ hypnose et notamment l’induction hypnotique, c’est-à-dire le fait de se retrouver dans un état de transe. Alors vous me direz : qu’est-ce que la transe ?

Il s’agit juste d’un état modifié de conscience qui peut avoir plusieurs niveaux. Le niveau un étant le plus superficiel ,le niveau deux étant un peu plus profond, le niveau trois encore un peu plus profond..

Et le changement se met en route simplement parce que nous stimulons nos neurones et notamment notre imagination .Cela fait, nous pouvons faire des liens et recréer des désirs et des motivations selon justement ce que nous pouvons imaginer comme étant vrai ou pas. C’est toute la puissance de l’imagination qui va également agir sur nos croyances. Je vous rappelle que celles-ci étant simplement des pensées auxquelles nous pensons qu’elles sont vraies. Par exemple, je crois que je suis quelqu’un de chaleureux, sociable qui a les capacités pour aller vers les autres ou au contraire je peux croire le contraire tout simplement en fonction de mes expériences déjà vécues.

Nous avons beaucoup de chemins dans notre cerveau (des circuits neurologiques) et la majeure partie du temps, nous utilisons les mêmes, par habitude. Si ce chemin mène vers la joie ou d’autres émotions positives, c’est parfait.

Mais lorsque nous empruntons trop régulièrement le chemin qui mène vers la peur, la colère, la tristesse ou d’autres émotions négatives, nous avons un problème car cela déclenche trop souvent notre système d’alarme et nous rend malheureux.

Donc pour en revenir à ses croyances  dans le contexte de l’hypnose ou de la méditation guidée, nous modifions celles ci parce que nous créons des expériences légèrement différentes de notre vécu et subtilement différentes de notre réalité quotidienne ! C’est comme si nous amenions des nouvelles possibilités et que nos neurones créent de nouvelles connexions de manière à ouvrir des possibilités de confiance notamment différentes.

Il est possible de s’entraîner à créer de nouveaux circuits qui mènent le plus fréquemment possible vers la joie et nous aident à développer les hormones du bonheur.

Vous souhaitez apprendre à vous poser calmer le mental vous nettoyer vous purifier et lâcher prise ?

Cela peut être fait n’importe quand, n’importe où, et c’est un excellent moyen de combattre le stress, de se revigorer ou de se sortir d’une humeur négative…

 

L’accueil de ses émotions

Pourquoi nous avons tant besoin d’accueillir nos émotions ?

 

Parce que notre société fait tout pour que nous les refoulions mettions un couvercle dessus ! au travail d’abord , ensuite à la maison… Du coup si nous les gardons un an sans comprendre le message qu’il y a sont les accueillir ni nous ne pouvons les laisser passer et libérer du coup ,il n’y a pas assez d’espace et de clarté en notre intériorité ….et cueillir plus facilement d’autres choses plus importantes comme nos désirs ou nos besoins.

 

Les incroyables bénéfices de l’auto hypnose

  • Nous permet de nous relier à notre être et notre enfant intérieur
  • Nous permet d’aller chercher nos ressources inconscientes
  • Imaginez nos objectifs atteignable
  • Stimuler notre motivation
  • Nous permet d’ouvrir des potentialités pour induire des changements
  • Nous permet également de mettre le cerveau dans un état de transe temps augmenter sa capacité à récupérer et se régénérer
  • L’écoute de son subconscient et de son corps
  • Le développement de l’écoute à son rythme
  • Amène une connaissance de soi

Mieux développer ses objectifs de changement d’habitudes alimentaires

On peut faire de l’auto hypnose plus facilement quand on est invité par une méditation guidée. En effet, ce genre de méditation nous induit Facilement dans un premier niveau des états de conscience modifiée si elle est faite par un Hypnothérapeute !Alors placé dans votre état léger de transe, vous êtes libre de modifier très légèrement ce qui vous semble bon pour vous d’entendre au moment où vous sentez que vous êtes vous avez atteint la transe.

Bien sûr il y a leur facile d’induire des suggestions pour choisir mieux ses émotions et surtout mieux s’écouter dans les sensations de son corps et notamment de savoir ce qui est bon pour nous et la quantité exacte que nous avons besoin. Dans cet état de transe l’inconscient va t’être accessible et même les informations concernant l’état des cellules de notre corps et plus particulièrement également l’état de notre estomac et de notre système digestif. Plus vous allez écouter inconsciemment les messages de notre corps, plus vous saurez alors exactement les aliments qui vous conviennent pour votre équilibre nutritionnel.

une forme d’hypnose en forêt

Parce que la forêt est un lieu où nous pouvons respirer des choses qui font du bien à notre corps et nous apporte énormément de vitalité.

Pour tirer le meilleur parti de la forêt et retrouver le calme et laisser de côté la fatigue il n’y a pas de solution universelle. Il est donc essentiel de se mettre à son écoute et pour cela rien de mieux que de s’auto hypnotisé de manière à mieux écouter son ressenti et ses besoins. Pour certains qui sont très sensible à l’auditif ce sera le son de l’eau d’un ruisseau qui coule sur les cailloux ou des écureuils qui discutent entre sur les branches pour d’autres ce sera le parfum de l’ère et la vue de la forêt d’un verre éclatant au début du printemps il est important de trouver un endroit qui vous convienne certains endroits peuvent rappeler un souvenir un moment de joie dans votre jeunesse ou des endroits qui vous tiennent simplement particulièrement à cœur alors n hésitez pas rechercher surtout l’endroit où vous serez à l’aise et votre cœur vous remplira d’une joie simple et votre cœur vous remplira d’une joie simple .

Et simplement fait d’écouter le rythme extérieur des sons et couleurs etout en accueillant à l’intérieur votre respiration ,va vous faire naturellement entrer dans un premier niveau d’ état modifié de conscience ….Et là, il suffit alors de vous suggérer des suggestions (phrases intérieures) .Par exemple :”je me sens de mieux en mieux “si vous avez besoin de lâcher prise vous pouvez-vous dire “plus j’écoute le son de l’eau je me sens laver de tout ce dont je n’ai plus besoin.”

Méditation dynamique

La méditation dynamique est une méditation chaotique, une folie méthodique. Tout ce qui est réprimé en vous doit sortir. Une fois que c’est sorti, vous en êtes débarrassé, déchargé. Je vous vois tellement chargé, chacun porte l’Himalaya sur sa tête. Vous ne pouvez bouger d’un iota avec tout ce poids sur la tête. Jetez-le ! Osez, soyez courageux !

première phase : le chaos

La méditation dynamique comporte quatre étapes. La première consiste en une respiration chaotique de dix minutes. J’insiste : « Chaotique ». Il n’y a pas de règle, seulement une respiration chaotique, inspiration et expiration.
Oubliez tout, hormis votre respiration.

C’est miraculeux, cela vous aidera à libérer vos émotions réprimées. C’est la respiration qui vous a aidé à les réprimer et c’est seulement à travers la respiration qu’elles pourront être libérées.

Regardez un enfant, il respire différemment. Parce qu’il n’est pas encore cultivé, civilisé. C’est alors qu’intervient la société entière qui travaille à le socialiser et au moment où il en devient conscient, sa respiration change. Elle change à un moment particulier, lorsque l’enfant devient conscient de son sexe, la respiration change. Elle devient superficielle, parce qu’une respiration profonde masse votre centre sexuel de l’intérieur, elle excite le centre sexuel .Elle pénètre profondément et aide l’énergie sexuelle à se mouvoir.

La société, la religion, les soit-disant religions ont toutes peur du sexe. Une fois que l’enfant a été condamné dans sa sexualité, il ne respirera plus jamais naturellement. Sa respiration deviendra superficielle parce que si elle est profonde, son centre sexuel sera excité. Il ne peut se permettre une respiration profonde. C’est pour cette raison que tout un chacun respire superficiellement.
Ainsi, la première étape de la dynamique crée simplement la situation opposée à celle crée par la société. Vous devez respirer si profondément que le centre sexuel est frappé de l’intérieur.Alors l’énergie se libère !

Je vous enseigne alors la respiration REAM .Cette respiration justement il va rimer avec une respiration profonde et des apnées adéquates. C’est une respiration libératrice qui nettoie en profondeur !

Ces dix minutes de respiration dynamique aideront votre énergie corporelle à se mettre en mouvement. Chaque cellule de votre corps deviendra vivante et se mettra à danser. Tout votre corps se mettra à danser et à sauter.

Permettez-le, à votre vitalité de couler ! °: )

c’est la manière d’entrer dans la rivière de l’existence.

Seconde étape : la libération des mouvements pulsions du corps

Dans la seconde étape de la méditation dynamique, agissez à partir de votre folie pendant 10 minutes.Cela est cathartique !Non seulement vous devez être un avec votre corps, mais toutes les tensions qui ont été accumulées dans le corps doivent être rejetées. Oubliez votre réserve, nous ne sommes pas réunis dans ce but. Si vous la faîtes avec d’autres personnes, n’ayez pas peur des autres. Faîtes comme si vous étiez seul. Oui ,concentrez-vous absolument sur vous-même.

Et souvenez-vous, vous portez en vous de multiples folies. Vous le savez déjà, c’est pour cette raison que vous avez si peur. Exprimez-les !

Si vous voulez hurler, hurlez.

Si vous voulez pleurer, pleurez.

Si vous voulez sauter, sautez.

Si vous voulez danser, dansez.

Si vous voulez simplement être comme un enfant – jouant avec son corps, sautant, dansant, criant, faites-le !

N’ ayez absolument aucune crainte du regard des autres c’est pour ça qu’il est préférable de le faire les yeux bandés pour ne pas être distrait par les autres personnes et ne pas se sentir juger !

Et faîtes-le en jouant ; ne soyez pas sérieux. Si vous restez sérieux, vous ne pouvez pas être totalement libéré. Soyez ludique. Goûtez la folie qui sort de vous. Aidez-la, profitez-en, soyez coopératif. Une fois la folie libérée, vous vous sentirez léger, déchargé, vous vous sentirez pénétré d’un renouveau subtil comme si votre enfance était revenue.Le corps doit devenir léger, délesté; ainsi, les mouvements doivent être vigoureux, aussi vigoureux que possible. Si vos mouvements sont pleins de vitalité et vigoureux, un moment viendra où vous perdrez le contrôle et ce moment est nécessaire.ous êtes redevenu un enfant nouveau-né, frais. Cette fraîcheur, cette innocence sont essentielles si vous voulez aller de l’avant.

Troisième phase : ancrage dans l’axe vertical

Dans la troisième partie de la dynamique, vous utilisez le son « hou », comme un mantra.
Vous répéterez « hou », « hou » à haute voix avec force en y mettant toute votre énergie, comme si votre vie en dépendait.
Pendant 10 minutes, vous continuerez à crier « hou », « hou » ! Que fera ce « hou » ?
Il provoquera deux choses. En criant »hou », la totalité de votre souffle est expulsée. Et plus vous crierez fort, mieux cela vaudra. L’ astuce est surtout d’expirez avec le son pour laisser sortir le souffle totalement.

Ainsi, un espace est crée en vous. Dans cet espace, l’énergie sexuelle peut se diriger vers le haut. Le « hou » aide l’énergie primale à s’élever. En prononcent le « hou », votre centre périnée se contracte, et un espace est crée à l’intérieur de vous, tout près du centre sexuel. Dans cet espace, ce vide, l’énergie peut monter.

Quatrième: Pause immobile de 15 minutes et scan du corps


STOP ! Reste figé où que tu sois, quelle que soit ta position. Ne modifie d’aucune façon ta posture. Une toux, un mouvement, n’importe quoi, dissipera le flot d’énergie et l’effort sera perdu. Sois témoin de tout ce qui se passe en toi.

Cinquième phase: danse 15 minutes

Célèbre le mouvement dans sa fluidité ! Avec la musique et la danse, exprime tout ce qui se présente. Emporte avec toi cette vitalité tout au long de la journée.

Tu observes alors toute la vie qui danse en toi !

Je vous propose de faire également un ou deux postures de yoga comme par exemple Guerrier 2 afin de recevoir et te sentir votre énergie circuler dans le haut de votre corps. Jouer également à étendre et prolonger votre souffle jouer à l’expiration à ressentir l’air qui passe comme à l’intérieur de vos muscles….

Et c’était ce moment-là que vous êtes prêts pour vous êtes au sujet des suggestions positives !

Les bénéfices de la méditation

Méditer les bénéfices d’ouvrir une porte vers la spiritualité

Parce que c’est avant tout un acte de communion avec moi même, avec les éléments, avec le cosmos ; je capte aussi bien l’énergie de la terre, du soleil, des astres, que des planètes et meme du grand soleil .

Tout ce procédé me permet de me sentir plus vivante !!! Nous avons un grand problème de manque d’énergie, à cause de nos vies trop sédentaires ou matérielles, à cause aussi d’une civilisation trop avancée en technologie.

Si vous réfléchissez la société nous pompent beaucoup en énergie vitale aussi et c’est pour cela que nous devons la préserver. Nous pouvons bien sûr mieux manger mais nous pouvons aussi simplement méditer même si ce n’est que 10 minutes par jour si on le fait de façon Bienveillante !!

La méditation de pleine conscience

 

La méditation de pleine conscience n’est PAS une pratique spirituelle ou religieuse. Elle s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer sa qualité de vie.

Pour cela, choisissez un endroit calme et prenez soin de ne pas être dérangée. Asseyez-vous dans une position qui vous est confortable, mais en veillant à rester bien droite. Vous pouvez vous asseoir au sol, sur un coussin ou bien sur une chaise. Posez ensuite vos mains sur vos cuisses (paumes vers le ciel ou vers le sol, comme vous préférez) et gardez les yeux ouverts ou mi-clos.

Une fois bien installée, il vous suffit de porter votre attention au moment présent .Il suffit alors d’accueillir ce qui se passe dans vos énergies dans votre corps avec essentiellement trois conditions c’est de le faire:

  • sans aucun filtre
  • sans aucun jugement
  • totalement connecté à l’instant présent et à son corps
 

Méditation active et dynamique : une forme de danse

La Sphère symbole de notre univers et aussi de notre intérieur et de sa fluidité .Il est fondamental de revenir à des articulations et des muscles fluides détendus afin de se sentir mieux.Votre vitalité passe par cette fluidité ,et recontacte vos centres pincipaux comme le ventre , le plexus et le coeur.         OUI ,il est possible de donner une intention à chaque souffle !     La plupart de cours de yoga ne vous montre pas COMMENT créer cette fluidité et ce plaisir à intégrer !

Notre fréquence respiratoire augmente dès que nous sommes face à une situation de stress ou en colère. Tout comme la méditation, savoir respirer correctement, c’est un entraînement. En apprenant à bien respirer, vous gagnez sur tous les tableaux : Réduction du niveau de stress ,ensuite le mental influence le rythme respiratoire et vice versa. En maîtrisant votre respiration, vous maîtrisez donc mieux vos émotions, abaissez votre fréquence cardiaque, canalisez l’adrénaline, retrouvez votre concentration.

les super bénéfices

Diminution de la fatigue : en respirant plus profondément, vous oxygénez davantage toutes vos cellules et facilitez l’élimination des toxines de votre organisme. ????Amélioration de la digestion : imprimer un rythme profond et régulier à la respiration permet de réguler les fonctions neurovégétatives dont dépend la digestion et de faciliter l’utilisation des sucres et des graisses par l’organisme .

Vous l’avez déjà ressenti ?        ???? Ce sentiment de frustration lorsque vous rentrez chez vous accablé de fatigue parce que votre journée a été  stressante ?   ????

Parce qu’en plus vous vous accablez tout seule de vos retards ou échecs si minime soit il… . qu’est-ce qui se passe pour que vous vous sentiez si las ou énervé ? Peut être est ce tout simplement une ou deux choses dont vous arrivez pas à Lacher prise ? alors vous prenez du poids et sur le ventre et taille souvent…

Je souhaite apprendre à faire de la méditation dynamique chez moi en autonomie   pour se préparer à méditer facilement.

Ou que vous devez changer certaines aspects de votre vie mais que vous êtes en résistances ou en manque de ressources intérieures pour le faire ?

Afin d aller mieux , de libérez ces tensions et son stress lié aux pensées non positives donc stériles , la manière de respirer est un déclencheur de bien etre associé à des méditations ou du yoga Him ,visualisation et respiration quantique !

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Plus d’excuses et de croyances limitantes

J’ai pas assez de temps… J’ai pas assez d’énergie… Je suis pas sûre que je peux me tenir… J’arrive pas à calmer mes pensées…

Justement !c’est pour changer ses croyances que vous avez besoin de méditer puisque la méditation fait partie de la solution.

Corps énergétique flux des chakras circulation des nadis

Chaque personne peut se composer un rituel sur mesure, en fonction de ses aspirations. Parmi ce qui a montré une grande efficacité, il est recommandé de démarrer par cinq à dix minutes de méditation. Les bienfaits de la méditation sur la concentration, la mémoire, la régulation des émotions et la détermination ont été démontrés dans de nombreuses études. Il est parfois difficile de commencer à méditer seul, il existe pour cela des méditations guidées, c’est-à-dire des exercices audio pour apprendre à méditer

  • Ce que vous expérimentez dans votre présent est conditionné par votre passé, vos expériences, vos mémoires émotionnelles, vos croyances.
  • Ce que vous vivrez dans votre futur dépend de votre présent, de vos états internes (optimisme, enthousiasme ou le contraire) et de votre énergie maintenant!

 

Vous avez un extraordinaire potentiel, donnez-vous les moyens de le révéler et de l´exprimer!

Et justement la première étape est la respiration ventrale diaphragmatique !????????

 

Méditation pleine conscience et Plexus solaire

Il ne faut pas confondre méditation et relaxation.

En effet la relaxation consiste simplement à se détendre et apaiser légèrement le mental part en revanche la méditation consiste à fixer une partie du corps un point que ce soit la région du cœur ou encore autre chose tout en gardant cette attention particulière à ce moment-là ;Je dirais qu’il s’agit d’une attention multiples à la fois du corps à la fois du corps émotionnel à la fois du mental c’est comme si on pouvait s’appuyer sur notre conscience. Je sais pas si c’est pour cela qu’on appelle plein de conscience…C’est à la fois cette appui et cette observation de nous-mêmes dans la totalité de notre être et à la fois la conscience du moment présent

une activation de la conscience globale et vous vous avez la sensation de vous observer ou même… C’est vraiment un des signes que la méditation est en train de commencer.

Les principes de base de la méditation

Il s’agit de garder la colonne vertébrale est plus droite possible et de laisser passer l’énergie qui va de bas en haut ou de la terre au ciel. Cette circulation de l’énergie Qi ou vitale est essentiel à ressentir le lien que nous pouvons développer dans la région du cœur .

En effet la zone du plexus cardiaque est une zone faite de neurones enchevêtrées très sensible et qui relit donc les énergies du bas aux énergies du haut que l’on croit ou non à l’existence des roues d’énergie c’est-à-dire les chakra.

Des pauses pour se lier à soi

Pratiquer la méditation pleine conscience au quotidien n’est pas un exercice facile, mais en s’arrêtant de temps en temps ! on devient plus apte à habiter le moment présent au lieu de le remplir . En effet, souvent nous prenons des pauses pour simplement «faire» autre chose et on n’est pas plus attentif à ce qui se passe en nous.

Une pause s’impose encore faisons le pour ëtre plus zen et conscient

Dans son livre Méditer jour après jour, le psychiatre Christophe André invite les gens à ne plus être des «machines à faire» toujours en train de produire et de courir, mais de s’accorder du temps pour simplement observer. Au lieu d’enchainer les tâches et les occupations, on s’efforce de faire une seule chose à la fois.

J’ai personnellement rencontré Monsieur Christophe André qui avait à la base un fond d’angoisse et qui s’est mis à méditer régulièrement. Tout le secret est dans cette aspect régulier et cette confiance à méditer se développe petit à petit.

Le plexus solaire

Le plexus solaire se situe au milieu de votre poitrine, plus précisément juste en dessous de votre sternum . C’est le “creux de l’estomac” juste en dessous du sternum et au dessus de votre ventre.

La zone du plexus solaire est extrêmement importante car c’est un carrefour de votre corps :nerf vague qui contrôle vos intestins et votre digestion, système nerveux para-sympathique qui apaise votre organisme..Puis le réseau sanguin artériel qui capte l’oxygène des poumons peut ainsi être ensuite distribué dans tout votre corps par la pompe du coeur.Pour résumer il s’agit donc du principal cœur de la machine qu’est l homme ou la femme.

Alors comment faire tourner cette machinerie parfaitement rythmée et organisée ? Il faut un élément crucial : le diaphragme libre de toutes tensions qui va masser à longueur de journée votre plexus solaire.

cliquez sur l image :le plexus et le lien entre le haut et le bas

Sur chaque inspiration/expiration, le diaphragme va aider votre coeur à pomper le sang dans tout votre corps. Le diaphragme va masser vos viscères, c’est à dire tous vos organes digestifs ainsi que vos intestins afin de permettre une bonne digestion.

Imaginez un seul instant un diaphragme bloqué ? Premièrement, votre plexus solaire va devenir tendu et douloureux. Vous aurez comme une barre, une boule, un noeuf au niveau du ventre, du plexus solaire. C’est tout simplement une zone qui n’est plus massé de l’intérieur car votre diaphragme est bloqué.

Cela peut se produire suite à des stresse chronique mais également un état de tension interne lui-même entretenue par un dialogue intérieur interne négatif.

Fatigue chronique

Votre énergie est produite à l’intérieur de vos milliards de cellules. Pour produire des molécules énergétiques d’ATP (adénosine triphosphate), vos cellules ont besoin de glucose (nourriture) et d’oxygène (respiration) pour oxyder votre nourriture. Le produit de cette réaction chimique est la produit d’énergie et de chaleur.

Mais si vous avez un blocage du diaphragme, votre apport d’oxygène sera insuffisant pour produire de l’énergie. Le résultat est une fatigue chronique qu’aucun stimulant ne pourra guérir. Vous devez obligatoirement débloquer votre diaphragme pour respirer correctement et bien oxygéner votre corps tout entier pour produire un maximum d’énergie.

Plexus solaire et détente profonde

https://cochera-o.systeme.io/47957dbe

La méditation spinale

La zone du cœur et de tous les chakras est alimenté par l’énergie qui circule le long de l’axe de la colonne vertébrale. Cette méditation permet de renouer avec ces roues énergétiques et de les équilibrer sur la durée. Elle nous permet aussi plus facilement de se concentrer sur une zone à l’intérieur du cerveau qui va nous permettre de développer davantage de conscience et d’intuition grâce à ce lien avec la zone du chakra du cœur. Ainsi tous les neurones qui sont dans la zone du cœur et ils sont nombreux puisque ils sont au nombre de 40 000 vont pouvoir s’interconnecter avec le réseau du cerveau.

  • Utiliser un nouveau mode de pensée qui changera les expériences de votre quotidien OPSER
  • Accéder aux capacités d’apprentissage accéléré et d’auto-guérison qui existent déjà en vous
  • Écouter la sagesse intuitive profonde de votre conscience
  • Accueillir le changement de manière épanouissante
  • Transformer les croyances erronées
  • Éveiller le pouvoir de fusionner votre cerveau et votre cœur pour faire des choix justes et fructueux, quelle que soit la situation
  • Reconnaître vos besoins dans vos relations intimes
  • améliorer son estime de soi

Les 7 piliers pour sortir du stress et burn out

1.S’ accepter là où l ‘on est

vous etes arriver au bout du processus de s’être fait essorer,

Que la somme des devoirs et frustrations a renversé la balance;

Constater la situation sans culpabiliser ni juger est essentiel pour faire un état des lieux.

2em Pilier :Pause et introspection

La pause est indispensable pour marquer l’arrêt d’un ancien mode de fonctionnement qui ne convient plus. En effet Cette manière de fonctionner se fonde essentiellement sur le devoir de rendre des comptes et s’appuie souvent sur une culpabilité est un besoin de se valoriser par le travail et l’action.

Je m’accueille et je m’intériorise dans mon monde intérieur

3 eme Pilier : Commencer à s’écouter soi-même

  • Qu’est-ce qui a l’ art de me faire du bien?
  • Pour quelles raisons je dois Travailler comme ça ?
  • Est-ce que j’ai le droit de m’accorder du temps pour moi-même ?
  • Comment je me protége ?
  • Qu’est-ce que je fais pour recharger mes batteries ?

4eme Pilier: se protéger

Y’a moyen de réorganiser les choses de manière à pouvoir me centrer davantage sur l’essentiel …peut-être réduire les sollicitations interruption ?

IL est vital de savoir affirmer complètement ses limites pour protéger à la fois son rythme et ses besoins !

Toutefois se protéger passe par la connaissance de soi-même car celui qui ne connaît pas sa réactivité et son mode de fonctionnement ne va pas pouvoir éviter ses propres obstacles internes.

3eme : Mon Mode de fonctionnement

D’où vient ce déséquilibre ?

Suis-je dans la to the to do liste excessive dans la performance excessive ? No pause no man

Qu’est-ce que je mets en place dans mon fonctionnement qui crée ce déséquilibre ?

Souvent il y a un manque de connaissance de soi-même …une façon de fonctionner qui met notre être soumis au dictâtes du faire.

5eme :Rétablir l’équilibre

  • Est-ce que je suis à l’écoute de mon rythme intérieur par rapport à l’extérieur ?
  • N”ai je pas surestimé(e) ma capacité de charge de travail ?
  • Est-ce que ce travail a du sens pour moi ?
Symbolic scales of stones on the background of the sea and blue sky. Concept of harmony and balance. Pros and cons concept

6em Pilier :recharger ses batteries

Comment Prendre du recul ?

D’abord en le cherchant sur le plan du corps et les émotions. Il y a certaines personnes qui vont pouvoir se donner une énergie positive Par de simples massages en se mettant à faire des postures de yoga.

Un fait certain est que pour recharger ses batteries , il est important d’agir au niveau des émotions de manière à ressentir ces émotions positives de soulagement de bien-être de joie et de confiance …Peut-être que vous pourrez alors sentir qu’il se passe une forme de lâcher prise et de se fluidité dans notre mental

7eme Pilier :trouver ses ressources intérieures

Lors de ce nouveau cap qui induit un changement intérieur ,vous aurez besoin de Motivation et de nouvelles croyances positives .

Ses pensées et croyances vont vous aider à induire un changement et pas seulement sur le mode de fonctionnement nouveau…Pour être durables , elles ont besoin de prendre leurs racines dans vos ressources intérieures profondes .

Et vous aurait besoin de répondre à la question de qui suis-je quels sont mes besoins ?

Quelle est ma quête sur le plan professionnel et sur le plan personnel ?

À fin de mieux stimuler vos ressources intérieures et votre imagination,Quoi de mieux que de passer par une thérapie basée sur l’hypnose ou encore d’apprendre l’auto hypnose à son rythme.

« Ne sous-estimez jamais le pouvoir que vous avez de faire prendre à votre vie une nouvelle direction. » Germany Kent

Qu’est-ce qui me prend le plus de temps et d’énergie ?

Alors quoi de mieux effectivement que l’imagination afin de Répondre et développer nos ressources adéquates ? Elle est en fait le réservoir infini dans notre inconscient et qui est que l’on remet accessible dans notre subsconcient.

sortir par rayons et étapes du stress