la motivation est essence Ciel

Le manque d’estime de soi

L’estime de soi est liée aux idées que nous entretenons sur nous-mêmes et à la manière dont nous nous sentons avec celles-ci. Elle découle directement de l’image de soi. Elle est également liée à la manière dont nous nous sentons sous le regard des autres.  Une personne ayant une estime d’elle-même basse est dans la dévalorisation permanente. Elle craint le regard des autres du fait d’un sentiment d’infériorité. Elle va donc naturellement s’empêcher d’agir pour éviter de « s’exposer ».

La motivation vous relie à vos valeurs

Simplement ce petit mot pour vous dire que la motivation vous relie au ciel de vos valeurs et c’est ce qui vous propulse pour atteindre vos objectifs sur la durée .

Un coach peut vous augmenter votre lien à ses objectifs et ses valeurs !

C’est grâce à elles que vous avez mettre en place de nouvelles habitudes avec davantage de plaisir parce que l’être humain fonctionne soit par évitement soit par plaisir.

Vous en avez marre parce que vous sentez qu’il y a une résistance intérieure trop forte qui vous pousse à ne pas agir ? Est-ce la peur de l’échec est la peur du changement ? Cette force de résistance c’est un peu une inertie tout à fait normale quand on veut mettre en place une action.

Tout simplement parce que votre estime de nous-mêmes peut être faible et que vous ne vous respectez pas suffisamment ?

Cette forme d inertie est aussi intimement lié à vos valeurs et vos habitudes de vie .. Elle existe pour tout le monde toutefois certains arrivent à la dépasser quand ils prennent des décisions et modifie certaines habitudes quotidiennes;

Votre coach peut vous accompagner pour améliorer votre motivation pour vous stimuler à avoir envie de bouger que ce soit en faisant des postures de yoga min ceur ou en se mettant à marcher !

L’évitement ou le plaisir

Il existe deux types de motivation :

  • Intrinsèque : motivation interne ressentie lorsque l’activité est pratiquée par PLAISIR et ENVIE.
  • Extrinsèque : motivation qui vient de l’extérieur (santé, poids, entourage, etc.).

Il se trouve que les deux types de motivation sont essentiels. Effectivement, la motivation extrinsèque permet d’initier la pratique d’une activité physique et la motivation intrinsèque permet de maintenir un programme d’exercice qui a été élaboré.

Motivation extrinsèque

Les premiers mois sont les plus importants car c’est durant cette période qu’une nouvelle activité deviendra un habitude de vie si elle pratiquée de manière régulière. Les sources de motivation appartiennent à l’environnement (encouragements de la famille, des amis) et les récompenses sont liées au nouveau comportement (santé, bien-être, perte de poids, etc.).

Motivation intrinsèque

Si le mode de vie actif persiste pendant les cinq premiers mois, la période critique est passée et l’activité physique est presque devenue une HABITUDE. A cette étape, le motivation deviendra de plus en plus “intrinsèque”, autrement dit, elle proviendra du plaisir issu directement de l’activité elle-même. Ainsi, les renforcements extérieurs deviennent nettement moins nécessaire.

Il est toutefois important de souligner que cette motivation intrinsèque dépend beaucoup du dialogue interne de la personne. Si on se parle plus ou moins négativement avec des jugements difficiles sur soi-même il sera difficile d’être motivé ! Alors qu’un dialogue beaucoup plus bienveillant et qui va nous donner une impulsion et stimuler le cerveau de la récompense sera adéquate.

La spirale positive du dialogue interne

Intéressant de se dire des phrases du style :

  •  Il serait bien que je fasse une promenade à pied aujourd’hui parce j’aurais la chance de prendre l’air ».
  • Les encouragements venant du conjoint ou des membres de la famille sont aussi très efficaces.
  • Inscrire les périodes consacrées à l’exercice dans un agenda et ne les déplacer sous aucun prétexte.

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coaching de changement de vie

Ce que l’accompagnement permet

  • Il permet à une personne de mettre en oeuvre efficacement les actions nécessaires à l’atteinte d’objectifs personnels.
  • Il conduit à l’exploration de ses ressources et de ses limites.
  • Il facilite les changements d’attitude et de vie…
  • Il permet de se mettre en lien avec sa véritable essence pour créer une vie qui nous ressemble mieux.
  • Il permet de prendre soin de soi et de se sentir soutenu dans des périodes de crises et de mettre en place les bonnes actions.
  • Il permet de retrouver la motivation pour ses cours du temps pour soi ou pour bouger également

Ses champs d’application

  • Gestion du Stress.
  • Gestion des Conflits.
  • Gestion des Émotions.
  • Apprendre à communiquer.
  • Définition et Atteintes d’objectifs individuels.
  • Gagner en Autonomie.
  • Accroître la confiance en soi.
  • Apprendre la méditation.
  • Orientation professionnelle et changement de vie.
  • Mettre en place des rêves réalistes.

Sa mise en place

  • Entretien Gratuit d’une Heure pour la Mise en place des objectifs précis de Coaching et définition du programme d’accompagnement ( durée, coût, fréquence des RDV…).
  • Son coût : 70 Euros de l’heure.
  • Entretien par Skype.

5 CONSEILS pour les Hypersensibles

Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

5 conseils pour mieux vivre son hypersensibilité

Etre hypersensible est une force, à condition de savoir gérer ce flot d’émotions. Voici 5 conseils pour mieux gérer votre hypersensibilité.

1. Ne culpabilisez pas

Dans un monde où la sensibilité est plutôt mal vue, avoir les émotions à fleurs de peau peut souvent renvoyer une mauvaise image de nous. Et si on arrêtait de penser qu’être hypersensible est un problème et qu’on notait tout ce qu’elle apporte de positif ? Elle est rend la vie tout de même beaucoup plus vivante et finalement ces messages émotionnel nous informe de nos besoins.

2. Faites-en une force

L’empathie et l’émotivité sont souvent des signes d’hypersensibilités. Loin d’être des défauts, vous pouvez utiliser ces caractéristiques pour faire le bien autour de vous et nouer des relations sincères avec vos proches.

3. Protégez-vous

Dans la mesure du possible il faut se protéger des lieux, personnes ou situations qui vous mettent à vif. Il est malheureusement plus difficile de faire changer le monde que de s’y adapter. Alors préservez-vous le plus possible afin de ne pas perdre le moral et votre énergie.

4. Apprenez à contrôler votre empathie

Au lieu de toujours vous épuiser en prenant sur vous les émotions des autres, apprenez à mieux gérer votre empathie. Essayez de prendre du recul en gérant mieux vos émotions. Pratiquez l’effet miroir. Quand vous ressentez une émotion, demandez-vous s’il s’agit véritablement d’une émotion que vous ressentez personnellement ou si c’est celle de la personne en face de vous.

5. Cherchez la paix intérieure

Pour trouver la paix intérieure rien de mieux que de se vider la tête. La méditation ou à la sophro-yoga que j ai nommé YOGAHM peuvent vraiment aider à gérer ses émotions. Il va nous permettre de réaliser un travail de nettoyage énergétique émotionnel en se voyant notamment en énergie terrestre.. Il peut également nous aider à nous tenir dans l’expo et du coup beaucoup plus en connexion avec ce que nous ressentons Dans l’instant présent.Cette capacité nous évite de projeter des peurs dans le futur, c’est-à-dire d’angoisser et puis de créer également un espace d’accueil de ces émotions… Le yoga HM va nous permettre de les conscientiser et cela nous évite donc de partir dans des projections du mental qui cherchera toujours à solutionner des problèmes qui ne sont pas forcément réels.

Le yoga aussi, peut par exemple être une bonne alternative, car il mobilisera à la fois votre corps et votre esprit.

La méditation pour les hypersensibles

LA MÉDITATION PEUT ÊTRE TRÈS UTILE POUR LES PERSONNES HYPERSENSIBLES. EN EFFET, ELLE A DE NOMBREUSES VERTUS ET PERMET À CETTE PERSONNE HYPERSENSIBLE DE SE METTRE EN POSITION D’OBSERVATION D’ELLE-MÊME ET DE DÉVELOPPER UNE BIENVEILLANCE EXTRÊME VIS-À-VIS DE SON ENFANT INTÉRIEUR QUI RESSENT LES ÉMOTIONS DE MANIÈRE SOUVENT AMPLIFIE !

Les personnes hypersensibles sont des personnes qui ressentent les choses de manière un peu amplifiée et notamment un de leur sens , voir plusieurs sens sont exacerbés. Par voie de conséquences ,cela leur donne des émotions très forte et ils ont besoin donc de se décharger émotionnellement davantage que d’autres personnes…Il est maintenant prouver que cela est dû à certains traumatismes .

Alors Trouver des ressources pour se protéger et s’accepter tel qu’on est et déjà un pas énorme en avant !

  • Sérénité des émotions
  • Prise de recul
  • Ressources internes
  • Lâcher prise

Ensuite il y a des personnes qui ont besoin de se retrouver dans la nature.Et ce retour aux sources est parfaitement réalisable juste en méditant.

En effet nous pouvons nous connecter à des éléments naturels comme l’énergie de la terre les éléments de la terre comme nous le feu ,l’air et le vent.

Parce que la source est bien présente également dans l’air qui nous entoure c’est ce que les yogi appelle d’ailleurs le Prana peut-être.

Grâce à cette introspection, avec la détente corporelle se développe également la concentration, la maîtrise de la respiration….

N’importe quelle personne qui pouvait faire plus de 21 jours sur le pouvoir d’apprendre à relâcher la pression, comme dirait un certain président : oui,On peut le faire !!! Parce que la méditation peut se pratiquer quasiment de partout, la preuve :

Le bain de Forêt : comment profiter de ses bénéfices ?

L’arbre nous ramène dans cette instant présent en connexion avec la nature et la simplicité de notre essence nature.

Souvent l’arbre fait miroir à ce qu’on a besoin de vivre ,d’entendre et de ressentir.

Certains font cette expérience d’aller se rapprocher d’un arbre jusqu’à l’embrasser. Que va-t-il se passer ?

Sans aucun doute des mouvements et des circulations dans votre corps jusqu’à votre ventre.

L’idéal étant de le faire dans une énergie d’échanges et non pas juste pour venir prendre son énergie qui est en général une énergie très ancrée et reposante.

Pour cela on peut on s’accrochant le remercier et lui verser un peu d’eau autour de lui et encore lui demander dans notre intention si l’arbre veut bien nous accueillir…Car il est une énergie verticale qui relit le ciel à la terre ,Et d’autres diront que c’est de la terre au ciel.

Et si nous revenions juste à notre balade et notre Bain de Forêt ?

c’est grâce au Celtes que nous connaissons les vertus régénérantes et spirituelles des forêts

Quels bienfaits concret ?

Loin de toute agitation, au contact de la nature, en relation étroite avec un ou des arbres, le psychisme s’apaise, le rythme cardiaque se pose, le stress s’évapore, l’énergie revient.

Avec le professeur Miyazaki, des chercheurs japonais ont d’ailleurs mesuré ce bénéfice en mettant en évidence une diminution du taux de cortisol dans le sang après des promenades en forêt.

Or le cortisol est l’hormone du stress.

Dix bienfaits physiques de cette promenade en forêt

Un autre chercheur japonais, le docteur Qin Li, a démontré , études à l’appui, que la sylvothérapie pourrait agir en renforcement de l’immunité. D’autres travaux suggèrent une réduction des mécanismes inflammatoires.

  • la fréquence cardiaque ralentit, ce qui indique aussi une baisse de stress, et contribue surtout à diminuer la tension artérielle.
  • On l’a vu, le système immunitaire est plus performant, ce qui permet de moins tomber malade, mais aussi de mieux récupérer après des opérations chirurgicales, et de mieux cicatriser, par exemple.
  • La digestion est favorisée par la marche, diminuant par exemple les problèmes de constipation.
  • Comme vous êtes plus détendu(e), vous dormez mieux, les divers troubles du sommeil disparaissent, les risques de démence diminuent, et votre système nerveux en est témoin : l’agressivité disparaît, ainsi que les sautes d’humeur intempestives. Votre moral est au plus haut grâce à la sérotonine.
  • Nos capacités de concentration, même chez les personnes souffrant d’hyperactivité ou de trouble de déficit de l’attention, s’améliorent.
  • La libido et l’énergie sexuelle 
  • Des bénéfices de l’exposition aux phytoncides.
  • Et encore davantage …
  • Augmenter les heures de sommeil.
  • Réduisez significativement le taux des hormones de stress.
  • Diminuer les scores SPOM dans les évaluations suivantes tension anxiété, colère hostilité et fatigue confusion

Action du langage des arbres

D’autres chercheurs ont montrés que les phytoncides , des composés organiques dans l’air, capables

  • de favoriser la bonne humeur,

Cela rejoint la base d’une étude menée au Japon au sein du département psychiatrie de l’université de Mie qui a montré notamment que le parfum d’agrume du phytoncides D- Limonène est plus efficace que les antidépresseurs pour redonner le moral et garantir un bien-être émotionnel chez les patients souffrant de troubles mentaux.

  • baisser sensiblement la pression artérielle la fréquence cardiaque
  • neutraliser l’activité du système bien plus sympathique et accroître celle du système nerveux parasympathique en équilibre votre système nerveux
  • D’autres éminent chercheurs ont également montré Que cela favorise les cellules Spécialisées capable de prévenir et de stopper les cellules cancéreuses
  • Votre esprit tout simplement passer du mode occupé en mode aéré calme

Méditation dynamique

La méditation dynamique est une méditation chaotique, une folie méthodique. Tout ce qui est réprimé en vous doit sortir. Une fois que c’est sorti, vous en êtes débarrassé, déchargé. Je vous vois tellement chargé, chacun porte l’Himalaya sur sa tête. Vous ne pouvez bouger d’un iota avec tout ce poids sur la tête. Jetez-le ! Osez, soyez courageux !

première phase : le chaos

La méditation dynamique comporte quatre étapes. La première consiste en une respiration chaotique de dix minutes. J’insiste : « Chaotique ». Il n’y a pas de règle, seulement une respiration chaotique, inspiration et expiration.
Oubliez tout, hormis votre respiration.

C’est miraculeux, cela vous aidera à libérer vos émotions réprimées. C’est la respiration qui vous a aidé à les réprimer et c’est seulement à travers la respiration qu’elles pourront être libérées.

Regardez un enfant, il respire différemment. Parce qu’il n’est pas encore cultivé, civilisé. C’est alors qu’intervient la société entière qui travaille à le socialiser et au moment où il en devient conscient, sa respiration change. Elle change à un moment particulier, lorsque l’enfant devient conscient de son sexe, la respiration change. Elle devient superficielle, parce qu’une respiration profonde masse votre centre sexuel de l’intérieur, elle excite le centre sexuel .Elle pénètre profondément et aide l’énergie sexuelle à se mouvoir.

La société, la religion, les soit-disant religions ont toutes peur du sexe. Une fois que l’enfant a été condamné dans sa sexualité, il ne respirera plus jamais naturellement. Sa respiration deviendra superficielle parce que si elle est profonde, son centre sexuel sera excité. Il ne peut se permettre une respiration profonde. C’est pour cette raison que tout un chacun respire superficiellement.
Ainsi, la première étape de la dynamique crée simplement la situation opposée à celle crée par la société. Vous devez respirer si profondément que le centre sexuel est frappé de l’intérieur.Alors l’énergie se libère !

Je vous enseigne alors la respiration REAM .Cette respiration justement il va rimer avec une respiration profonde et des apnées adéquates. C’est une respiration libératrice qui nettoie en profondeur !

Ces dix minutes de respiration dynamique aideront votre énergie corporelle à se mettre en mouvement. Chaque cellule de votre corps deviendra vivante et se mettra à danser. Tout votre corps se mettra à danser et à sauter.

Permettez-le, à votre vitalité de couler ! °: )

c’est la manière d’entrer dans la rivière de l’existence.

Seconde étape : la libération des mouvements pulsions du corps

Dans la seconde étape de la méditation dynamique, agissez à partir de votre folie pendant 10 minutes.Cela est cathartique !Non seulement vous devez être un avec votre corps, mais toutes les tensions qui ont été accumulées dans le corps doivent être rejetées. Oubliez votre réserve, nous ne sommes pas réunis dans ce but. Si vous la faîtes avec d’autres personnes, n’ayez pas peur des autres. Faîtes comme si vous étiez seul. Oui ,concentrez-vous absolument sur vous-même.

Et souvenez-vous, vous portez en vous de multiples folies. Vous le savez déjà, c’est pour cette raison que vous avez si peur. Exprimez-les !

Si vous voulez hurler, hurlez.

Si vous voulez pleurer, pleurez.

Si vous voulez sauter, sautez.

Si vous voulez danser, dansez.

Si vous voulez simplement être comme un enfant – jouant avec son corps, sautant, dansant, criant, faites-le !

N’ ayez absolument aucune crainte du regard des autres c’est pour ça qu’il est préférable de le faire les yeux bandés pour ne pas être distrait par les autres personnes et ne pas se sentir juger !

Et faîtes-le en jouant ; ne soyez pas sérieux. Si vous restez sérieux, vous ne pouvez pas être totalement libéré. Soyez ludique. Goûtez la folie qui sort de vous. Aidez-la, profitez-en, soyez coopératif. Une fois la folie libérée, vous vous sentirez léger, déchargé, vous vous sentirez pénétré d’un renouveau subtil comme si votre enfance était revenue.Le corps doit devenir léger, délesté; ainsi, les mouvements doivent être vigoureux, aussi vigoureux que possible. Si vos mouvements sont pleins de vitalité et vigoureux, un moment viendra où vous perdrez le contrôle et ce moment est nécessaire.ous êtes redevenu un enfant nouveau-né, frais. Cette fraîcheur, cette innocence sont essentielles si vous voulez aller de l’avant.

Troisième phase : ancrage dans l’axe vertical

Dans la troisième partie de la dynamique, vous utilisez le son « hou », comme un mantra.
Vous répéterez « hou », « hou », « hou » à haute voix avec force en y mettant toute votre énergie, comme si votre vie en dépendait.
Pendant 10 minutes, vous continuerez à crier « hou », « hou » ! Que fera ce « hou » ?
Il provoquera deux choses. En criant »hou », la totalité de votre souffle est expulsée. Et plus vous crierez fort, mieux cela vaudra. L’ astuce est surtout d’expirez avec le son pour laisser sortir le souffle totalement.

Ainsi, un espace est crée en vous. Dans cet espace, l’énergie sexuelle peut se diriger vers le haut. Le « hou » aide l’énergie primale à s’élever. En prononcent le « hou », votre centre périnée se contracte, et un espace est crée à l’intérieur de vous, tout près du centre sexuel. Dans cet espace, ce vide, l’énergie peut monter.

Quatrième: Pause figée de 15 minutes


STOP ! Reste figé où que tu sois, quelle que soit ta position. Ne modifie d’aucune façon ta posture. Une toux, un mouvement, n’importe quoi, dissipera le flot d’énergie et l’effort sera perdu. Sois témoin de tout ce qui se passe en toi.

Cinquième phase: danse 15 minutes

Célèbre le mouvement dans sa fluidité ! Avec la musique et la danse, exprime tout ce qui se présente. Emporte avec toi cette vitalité tout au long de la journée.

Tu observes alors toute la vie qui danse en toi !

Étape pour prendre du recul

Regardez-vous, voyez comment vous agissez face à un problème et vous trouverez probablement la clé de la solution. Cela vous semble compliqué? Vous n’avez rien à perdre à essayer.

Au-delà des bénéfices de la prise de recul, c’est aussi une question de bien être. Les conséquences de l’enlisement dans une situation sont souvent difficiles à vivre pour le protagoniste mais aussi pour son entourage. Vous avez sûrement observé cela à plusieurs reprises dans votre vie. Quelqu’un que vous connaissez bien, un proche, un ami, tourne en boucle sur un problème qui pourtant vous semble simple à résoudre. Son plus gros problème n’est pas le problème en soi mais son manque de distance par rapport à la situation. Du coup, ses idées sont complètement brouillées, il s’angoisse, se paralyse et au lieu d’avancer. Il ou elle ressasse le problème encore et encore dans tous les sens. 

La solution n’est peut être pas le chemin A ou le chemin B. C’est peut être le chemin C, cela qui auquel vous n’aviez pas du tout pensé. Il faut sortir du cadre. En fait, la résolution d’un problème se fait en utilisant la technique de l’entonnoir.

Commencez par noter sur une feuille toutes les solutions imaginables, y compris celles qui sont impossibles pour diverses raisons. Pourquoi noter les solutions impossibles? Parce qu’en les modifiant un peu, elles peuvent parfois devenir envisageables.

Ensuite, vous classez tous les solutions de la plus simple à la plus complexe. Si l’une apparaît comme faisable, bingo, c’est gagné, vous pouvez passer à l’exécution. Si aucune n’est faisable en l’état, il faut noter les pré-requis pour ensuite mettre en place un plan avec les étapes. Vous comprenez , l’idée est de découper une solution complexe en étapes plus simples.

Plutôt que de chercher l’itinéraire pour grimper la montagne, vous allez définir différentes étapes à atteindre. En procédant ainsi, vous éliminez l’une des plus grandes difficultés face à un problème : l’objection classique qui est que de toutes façons, c’est trop compliqué donc nous n’y arriverons.

Cette méthode a fait ses preuves. Découper un gros problème en petites étapes !

Pour aller plus loin :recevez conseils respiratoires et audio meditatif prise de recul

Des moyens pour Relativiser

Observez la distance temporelle

Il y a deux questions essentielles à se poser face à un problème qui dure :

  • Qu’est ce que ce problème représente à l’échelle de notre vie?
  • Que restera t’il de ce problème dans un an ?

La plupart du temps, il n’en restera rien dans un an. Et bien souvent, ce problème ne représente rien par rapport à l’immensité des expériences positives et négatives vécues et restant à vivre. Alors est-ce qu’il est bien nécessaire de continuer à se prendre la tête pour ce problème ?

Et sans doute qu’il y a une leçon à tirer qu’il y’a quelque chose à comprendre dans cette situation ?

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On peut partir du postulat que tout ce qui nous arrive nous l’avons créé !

Qu’est-ce qu’il fait que je l’ai attiré à moi ?

Prenez de la distance émotionnelle

Il s’agit de distinguer l’objectif du subjectif mais aussi le factuel de l’émotionnel. Vous savez comment cela se passe. Face à un problème difficile dont on ne trouve pas la solution, plus il dure et plus nous en faisons des tonnes. C’est la pire catastrophe de l’univers. Nous n’arrivons plus du tout à relativiser. L’émotion a pris le pas sur les faits tangibles. Il faut revenir à l’essentiel et se baser sur les faits. Vous pouvez commencer par faire le vide pour mieux appréhender la situation.

Les faits parlent. L’émotion ne fait qu’ajouter du bruit dans nos oreilles et de la fumée face à nos pensées. Regarder les choses se dérouler comme des faits…Cela permet de mieux évaluer La situation.

Même temps cela n’enlève rien que si il y a des émotions il vaut mieux les accueillir plutôt que de mettre un couvercle dessus.

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Les bénéfices de la méditation

Méditer les bénéfices d’ouvrir une porte vers la spiritualité

Parce que c’est avant tout un acte de communion avec moi même, avec les éléments, avec le cosmos ; je capte aussi bien l’énergie de la terre, du soleil, des astres, que des planètes et meme du grand soleil .

Tout ce procédé me permet de me sentir plus vivante !!! Nous avons un grand problème de manque d’énergie, à cause de nos vies trop sédentaires ou matérielles, à cause aussi d’une civilisation trop avancée en technologie.

Si vous réfléchissez la société nous pompent beaucoup en énergie vitale aussi et c’est pour cela que nous devons la préserver. Nous pouvons bien sûr mieux manger mais nous pouvons aussi simplement méditer même si ce n’est que 10 minutes par jour si on le fait de façon Bienveillante !!

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience n’est PAS une pratique spirituelle ou religieuse. Elle s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer sa qualité de vie.

Pour cela, choisissez un endroit calme et prenez soin de ne pas être dérangée. Asseyez-vous dans une position qui vous est confortable, mais en veillant à rester bien droite. Vous pouvez vous asseoir au sol, sur un coussin ou bien sur une chaise. Posez ensuite vos mains sur vos cuisses (paumes vers le ciel ou vers le sol, comme vous préférez) et gardez les yeux ouverts ou mi-clos.

Une fois bien installée, il vous suffit de porter votre attention au moment présent .Il suffit alors d’accueillir ce qui se passe dans vos énergies dans votre corps avec essentiellement trois conditions c’est de le faire:

  • sans aucun filtre
  • sans aucun jugement
  • totalement connecté à l’instant présent et à son corps

Méditation active et dynamique : une forme de danse

La Sphère symbole de notre univers et aussi de notre intérieur et de sa fluidité .Il est fondamental de revenir à des articulations et des muscles fluides détendus afin de se sentir mieux.Votre vitalité passe par cette fluidité ,et recontacte vos centres pincipaux comme le ventre , le plexus et le coeur.         OUI ,il est possible de donner une intention à chaque souffle !     La plupart de cours de yoga ne vous montre pas COMMENT créer cette fluidité et ce plaisir à intégrer !

Notre fréquence respiratoire augmente dès que nous sommes face à une situation de stress ou en colère. Tout comme la méditation, savoir respirer correctement, c’est un entraînement. En apprenant à bien respirer, vous gagnez sur tous les tableaux : Réduction du niveau de stress ,ensuite le mental influence le rythme respiratoire et vice versa. En maîtrisant votre respiration, vous maîtrisez donc mieux vos émotions, abaissez votre fréquence cardiaque, canalisez l’adrénaline, retrouvez votre concentration.

les super bénéfices

????Diminution de la fatigue : en respirant plus profondément, vous oxygénez davantage toutes vos cellules et facilitez l’élimination des toxines de votre organisme. ????Amélioration de la digestion : imprimer un rythme profond et régulier à la respiration permet de réguler les fonctions neurovégétatives dont dépend la digestion et de faciliter l’utilisation des sucres et des graisses par l’organisme .

Vous l’avez déjà ressenti ?        ???? Ce sentiment de frustration lorsque vous rentrez chez vous accablé de fatigue parce que votre journée a été  stressante ?   ????

Parce qu’en plus vous vous accablez tout seule de vos retards ou échecs si minime soit il… . qu’est-ce qui se passe pour que vous vous sentiez si las ou énervé ? Peut être est ce tout simplement une ou deux choses dont vous arrivez pas à Lacher prise ? alors vous prenez du poids et sur le ventre et taille souvent…

Ou que vous devez changer certaines aspects de votre vie mais que vous êtes en résistances ou en manque de ressources intérieures pour le faire ?

Afin d aller mieux , de libérez ces tensions et son stress lié aux pensées non positives donc stériles , la manière de respirer est un déclencheur de bien etre associé à des méditations ou du yoga Him ,viualisation et respiration quantique !

Plus d’excuses et de croyances limitantes

J’ai pas assez de temps… J’ai pas assez d’énergie… Je suis pas sûre que je peux me tenir… J’arrive pas à calmer mes pensées…

Justement !c’est pour changer ses croyances que vous avez besoin de méditer puisque la méditation fait partie de la solution.

Chaque personne peut se composer un rituel sur mesure, en fonction de ses aspirations. Parmi ce qui a montré une grande efficacité, il est recommandé de démarrer par cinq à dix minutes de méditation. Les bienfaits de la méditation sur la concentration, la mémoire, la régulation des émotions et la détermination ont été démontrés dans de nombreuses études. Il est parfois difficile de commencer à méditer seul, il existe pour cela des méditations guidées, c’est-à-dire des exercices audio pour apprendre à méditer

Et justement la première étape est la respiration ventrale diaphragmatique !????????

Méditation pleine conscience et Plexus solaire

Il ne faut pas confondre méditation et relaxation.

En effet la relaxation consiste simplement à se détendre et apaiser légèrement le mental part en revanche la méditation consiste à fixer une partie du corps un point que ce soit la région du cœur ou encore autre chose tout en gardant cette attention particulière à ce moment-là ;Je dirais qu’il s’agit d’une attention multiples à la fois du corps à la fois du corps émotionnel à la fois du mental c’est comme si on pouvait s’appuyer sur notre conscience. Je sais pas si c’est pour cela qu’on appelle plein de conscience…C’est à la fois cette appui et cette observation de nous-mêmes dans la totalité de notre être et à la fois la conscience du moment présent

une activation de la conscience globale et vous vous avez la sensation de vous observer ou même… C’est vraiment un des signes que la méditation est en train de commencer.

Les principes de base de la méditation

Il s’agit de garder la colonne vertébrale est plus droite possible et de laisser passer l’énergie qui va de bas en haut ou de la terre au ciel. Cette circulation de l’énergie Qi ou vitale est essentiel à ressentir le lien que nous pouvons développer dans la région du cœur .

En effet la zone du plexus cardiaque est une zone faite de neurones enchevêtrées très sensible et qui relit donc les énergies du bas aux énergies du haut que l’on croit ou non à l’existence des roues d’énergie c’est-à-dire les chakra.

Des pauses pour se lier à soi

Pratiquer la méditation pleine conscience au quotidien n’est pas un exercice facile, mais en s’arrêtant de temps en temps ! on devient plus apte à habiter le moment présent au lieu de le remplir . En effet, souvent nous prenons des pauses pour simplement «faire» autre chose et on n’est pas plus attentif à ce qui se passe en nous.

Une pause s’impose encore faisons le pour ëtre plus zen et conscient

Dans son livre Méditer jour après jour, le psychiatre Christophe André invite les gens à ne plus être des «machines à faire» toujours en train de produire et de courir, mais de s’accorder du temps pour simplement observer. Au lieu d’enchainer les tâches et les occupations, on s’efforce de faire une seule chose à la fois.

J’ai personnellement rencontré Monsieur Christophe André qui avait à la base un fond d’angoisse et qui s’est mis à méditer régulièrement. Tout le secret est dans cette aspect régulier et cette confiance à méditer se développe petit à petit.

Le plexus solaire

Le plexus solaire se situe au milieu de votre poitrine, plus précisément juste en dessous de votre sternum . C’est le “creux de l’estomac” juste en dessous du sternum et au dessus de votre ventre.

La zone du plexus solaire est extrêmement importante car c’est un carrefour de votre corps :nerf vague qui contrôle vos intestins et votre digestion, système nerveux para-sympathique qui apaise votre organisme..Puis le réseau sanguin artériel qui capte l’oxygène des poumons peut ainsi être ensuite distribué dans tout votre corps par la pompe du coeur.Pour résumer il s’agit donc du principal cœur de la machine qu’est l homme ou la femme.

Alors comment faire tourner cette machinerie parfaitement rythmée et organisée ? Il faut un élément crucial : le diaphragme libre de toutes tensions qui va masser à longueur de journée votre plexus solaire.

cliquez sur l image :le plexus et le lien entre le haut et le bas

Sur chaque inspiration/expiration, le diaphragme va aider votre coeur à pomper le sang dans tout votre corps. Le diaphragme va masser vos viscères, c’est à dire tous vos organes digestifs ainsi que vos intestins afin de permettre une bonne digestion.

Imaginez un seul instant un diaphragme bloqué ? Premièrement, votre plexus solaire va devenir tendu et douloureux. Vous aurez comme une barre, une boule, un noeuf au niveau du ventre, du plexus solaire. C’est tout simplement une zone qui n’est plus massé de l’intérieur car votre diaphragme est bloqué.

Cela peut se produire suite à des stresse chronique mais également un état de tension interne lui-même entretenue par un dialogue intérieur interne négatif.

Fatigue chronique

Votre énergie est produite à l’intérieur de vos milliards de cellules. Pour produire des molécules énergétiques d’ATP (adénosine triphosphate), vos cellules ont besoin de glucose (nourriture) et d’oxygène (respiration) pour oxyder votre nourriture. Le produit de cette réaction chimique est la produit d’énergie et de chaleur.

Mais si vous avez un blocage du diaphragme, votre apport d’oxygène sera insuffisant pour produire de l’énergie. Le résultat est une fatigue chronique qu’aucun stimulant ne pourra guérir. Vous devez obligatoirement débloquer votre diaphragme pour respirer correctement et bien oxygéner votre corps tout entier pour produire un maximum d’énergie.

Plexus solaire et détente profonde

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La méditation spinale

La zone du cœur et de tous les chakras est alimenté par l’énergie qui circule le long de l’axe de la colonne vertébrale. Cette méditation permet de renouer avec ces roues énergétiques et de les équilibrer sur la durée. Elle nous permet aussi plus facilement de se concentrer sur une zone à l’intérieur du cerveau qui va nous permettre de développer davantage de conscience et d’intuition grâce à ce lien avec la zone du chakra du cœur. Ainsi tous les neurones qui sont dans la zone du cœur et ils sont nombreux puisque ils sont au nombre de 40 000 vont pouvoir s’interconnecter avec le réseau du cerveau.

  • Utiliser un nouveau mode de pensée qui changera les expériences de votre quotidien OPSER
  • Accéder aux capacités d’apprentissage accéléré et d’auto-guérison qui existent déjà en vous
  • Écouter la sagesse intuitive profonde de votre conscience
  • Accueillir le changement de manière épanouissante
  • Transformer les croyances erronées
  • Éveiller le pouvoir de fusionner votre cerveau et votre cœur pour faire des choix justes et fructueux, quelle que soit la situation
  • Reconnaître vos besoins dans vos relations intimes
  • améliorer son estime de soi

Les index glycémique

Les aliments à index glycémique élevé provoquent une augmentation brutale du taux de sucre dans le sang. Or les pics de glycémie favorisent le stockage des graisses.

Le pain blanc et les pâtes ont un index glycémique entre 70 et 90. Même s’ils sont moins hyperglycémiants que le glucose, il vaut mieux les limiter.

Le brocoli et la courgette ont un index glycémique inférieur à 20. Ils sont beaucoup moins hyperglycémiants que le glucose.

Une alimentation à index glycémique bas a pour objectif de :

  • Réduire votre risque de diabète de type 2
  • D’infarctus
  • De cancer
  • Perdre du poids
  • De pathologies des yeux
  • De perte auditive liée à l’âge
  • Réduire l’inflammation générale du corps
  • Allonger sa durée de vie (1)

À l’inverse, on trouve le sirop de maïs (index glycémique 115 !) qui est encore plus hyperglycémiant que le glucose .(2)

L’erreur que tout le monde fait avec l’index glycémique

La patate douce et ses variations d’index glycémique

 La patate douce.

Elles sont un exemple classique : bouillies, elles ont un indice glycémique (IG) d’environ 46.
Mais les patates douces cuites au four ont un IG de 94.  La cuisson les a effectivement transformées en bonbons…
Les pommes de terre blanches ont la même caractéristique.
Bouillies, leur IG tourne autour de 50. Cuites au four, il passe à environ 85.
Vous voyez des variations similaires avec la courge et d’autres légumes/féculents.

Donc préférez une cuisson bouillie ou à la vapeur plutôt qu’au four pour les légumes/féculents ci-dessus…

Attention, les aliments sucrés n’ont pas nécessairement un index glycémique élevé. Par exemple, la carotte a un index glycémique de 16.

Inversement, une pomme de terre frite n’est pas sucrée mais son index glycémique est tout de même de 95 !

Il existe des centaines d’aliments variés à index glycémique inférieur à 50. Ainsi vous pouvez élaborer à l’infini des menus délicieux sans mettre à mal votre glycémie.

Je vais vous présenter les aliments les plus courants, ceux que vous pourrez acheter lors de votre prochaine visite au magasin.

Légumes à volonté

Voici donc les légumes à index glycémique bas, c’est-à-dire inférieur à 20.

L’avocat : champion du monde avec son index glycémique égal à 1 !

Le brocoli

L’aubergine

La courgette

Le concombre

La carotte

La betterave

L’ail

L’oignon

Le poireau

L’épinard

Le haricot vert

Le poivron

La salade verte

La tomate

Le persil

Le chou-fleur (et le chou de Bruxelles)

Le yaourt au soja (IG = 20)

Enfin, je vous conseille les champignons (IG = 15). Et même le chocolat noir 85 % et plus dont l’index glycémique dépasse à peine 22.

La meilleure alternative à la pomme de terre

Il faut absolument citer la patate douce. Malgré son goût sucré, son index glycémique n’est que de 46. C’est excellent par rapport à la pomme de terre (IG = 70-95) [3].

Fruits et oléagineux à volonté : IG < 20

La framboise

Le cassis

Le citron

Les amandes

Les noix de Grenoble

http://www.montignac.com/fr/index-glycemique/

http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/#tab_high

http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/#tab_high

Les trois étapes vers Votre minceur durable ?

Premier pas : s’accepter dans sa réalité émotionnelle corporelle ?

Pourquoi se connecter à vos sensations corporels et besoins internes?

parce que vous allez être beaucoup plus conscient de votre corps dans ce que vanité et que votre inconscient prendre en compte davantage les besoins de celui-ci.C’est lui qui gère votre poids parce que la perte du poids ne peut venir et durer dans le long terme sur des années que dans la bienveillance envers soi même  !

Seconde étape :Intégrer une alimentation saine

L’alimentation saine passe par une compréhension et une intégration des principes d’une alimentation vivante basée sur les index glycémique bas. La méthode que j’utilise permet d’intégrer la notion de plaisir dans ce nouveau choix.

Troisième étape : Booster son métabolisme

C’est en vous apprenant à connaitre postures faciles et spécifiques pour booster son métabolisme et vos zones abdominales et et digestives.

Gainage de la sangle éducation abdominale

Bien sûr il est essentiel de trouver des moments pour gagner son caisson abdominale de manière à refaire circuler une énergie et une vitalité qui va stimuler votre métabolisme.C’est donc tout votre système digestif et votre système hormonal qui va en plus en profiter en plus de vos abdominaux !

Pour arriver à votre objectif, je vous donne des choses essentielles pour se motiver et atteindre votre objectif.

Il y a dans toute ce coaching, un volet de motivation à mettre en place qui va vous aider à maintenir et vous sentir toujours motivé sur le long terme.

J veux en savoir plus sur mindminceur et l ‘alimentation vivante

Motivation et intégration des notions de nutrition

En effet ,la motivation se fonde sur vos valeurs et votre pourquoi ?

Pourquoi le faire au quotidien ? pourquoi le faire sur le moyen terme et sur le long terme ?

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Il est essentiel de comprendre ce qui booste votre métabolisme au niveau de la nutrition afin d’ avoir des bases à implémenter dans le quotidien mais ensuite comment mettre en place ses nouveaux choix alimentaire sans la motivation ?

Vous comprenez donc que cette donnée est essentiel pour pouvoir progresser.

https://cochera-o.systeme.io/ad427a9b

En même temps, votre motivation est liée à votre comportement du cerveau qui choisis l’évitement car la motivation se fonde l’évitement de souffrance ou le plaisir …sur vos valeurs et des choses plus profondes encore ! Ces paramètres sont essentiels à intégrer et à comprendre pour se motiver dans le quotidien et ensuite maintenir sur plusieurs mois cette motivation qui va vraiment vous permettre de Boost et votre métabolisme.